Idade: 22 anos

Altura: 1,70

Peso: 66 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

A - Peito/ombro/triceps

supino reto 3 tempos - 4x8

supino inclinado 60° halter - 3x10

voador - 3x10

desenvolvimento arnold - 3x10

elevação lateral - 3x8

paralelas - 3 falha

testa barra H - 3x8

coice - 2x8

B- Costas/Bíceps/trapézio/

barra fixa pegada supinada - 4 falha

levantamento terra - 3x10

remada curvada - 3x10

encolhimento com barra por trás - 3x10

scott com barra - 3x10

bíceps alternado inclinado - 3x10

bíceps martelo - 2x8

C - Pernas/panturilha

Agachamento Livre - 4x10

extensora - 3x10

leg 45 - 3x10

leg press - 3x10

mesa flexora - 3x10

panturilha em pé - 3x12

panturilha sentado - 3x12

O que a galera que entende mais acha?

Tá bom, ruim, mais ou menos?

Desde já agradeço.

Treino tá bom, só coloque 2 exercícios de Tríceps(paralelas e Testa) e Bíceps(Rosca Direta e Chin-up) .

Nas pernas Agachamento, Stiff, Flexora, Leg 45, Panturilhas em Pé e Sentado!

então o ideal no treino B, seria inverter a ordem e deixar a barra fixa com pegada supinada (é o mesmo que chin up, correto?) como o último exercício de costas, ou seja, transição entre costas e bíceps e após fazer somente rosca direta eliminando os três que eu tinha colocado e fazer o encolhimento por último?

de resto tá tranquilo.

Não acho nescessário o encolhimento por que o terra já trabalha bastante os trapézios, eu inclusive ergo meus ombros durante o terra na posição superior.

ent

Não acho nescessário o encolhimento por que o terra já trabalha bastante os trapézios, eu inclusive ergo meus ombros durante o terra na posição superior.

entendi o que vc quis dizer. é que é a primeira vez que eu vou fazer o terra.

mas e quanto a inversão da ordem que eu disse. é melhor?

Questão é o seguinte Raphael, a barra fixa aberta trabalha o bíceps tbm, e vc pode sim tbm fazer o Chin-up (q é a pegada supinada com as mão próximas) q tem grande foco no Bíceps e tbm trabalha as Costas. Seus Bíceps sairão tostados!!!!

No começo acho q mais q suficiente, agora se quiser(e aguentar) pode colocar a rosca direta, sem problemas!

Portanto faça : Barra fixa e Chin-up!!!

Quanto ao trapézio como o Vitto disse, o Terra trabalha bastante o trapézio, mas acho legal sim fazer um encolhimento. Ou faça como ele disse, e faça o encolhimento durante a execução do Terra!