Ola,onde eu treino o dono que montou nao gostei de alguns mas fiquei sem jeito de dizer,entao por favor oq acham?Eu me considero avançada,treino a mais de 10 anos,3 campeonatos 1°,1°,3°.

Peito/ biceps 3 x10

supino reto

supino inclinado

peck deck

supino articulado

rosca direta

alternada

comcentrada

costa/femural 4X10

cavalinho aberto

remada baixa

unilateral

puxador frente

lombar

flexora

alternada

stiff

ombro/triceps 3x10

desenvolvimento maquina

lateral

frontal

encolhimento

pulley

testa

coice bilateral

perna3x10

cadeira

leg

agachamento

hack

gemeos sentado,pe

Sempre começo com baixo peso e vou aumentando em todos os treinos,as vzs quando vejo q nao forcei

aumento para 4 repetiçoes

por favor avaliem irei fazer um ciclo e preciso ganhar qualidade. Grata

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nao to conseguindo editar

idade:32

altura 1,63

peso:60 kg

vc faz segunda terça quarta em descanço e quinta e sexta treino? se for assim esta otimo o treino procure aplicar sempre intensidade antes de aumentar o peso e faça ate a falha todas as series , se seu treino for todo dia consecutivo sem descanço acho q deveria distanciar pelo menos mais um dia o treino de costas e posterior de coxas do treino de pernas