Boa noite

É o seguinte, eu emagreci mais de 20kg em 1 ano e acabei ficando com muita pele flácida, dando uma lida em alguns tópicos daqui eu acabei vendo que terei que encher meu corpo de massa magra pra depois emagrecer com qualidade...

Enfim, montei uma dieta para bulking, só que não entendo muito e queria que vcs dessem uma avaliada.

Café da manhã e pré treino

100g de aveia, 500g de banana, 400ml de leite e 2 ovos.

Almoço e pós

250g de carne vermelha, 200g de arroz branco e 2 ovos cozidos.

Café da tarde

2 pães franceses

Janta

500g de frango

Editado 27/09/2012 às 01:00 09/27, 2012 por Gabriel Henrique Budemberg (veja o histórico de edições)

organiza essa dieta, com os horários quantidade de calorias, proteínas, carbos e gorduras! sem isso não da pra dar nenhuma opinião! outra vc come meio kg de frango na janta de uma vez so? ta errado isso,,, distribui melhor isso aê!! flw

Editado 27/09/2012 às 01:29 09/27, 2012 por Ale_mg (veja o histórico de edições)

viish, foi mal man, aí vai:

café da manhã (8h)

1400 kcals, 52.9 proteína, 210 carbs, 29 gordura.

Almoço (12h)

823 kcals, 88 proteína, 24 carbs, 42 gordura.

Café tarde (18h)

646 kcals, 24 proteína, 124 carbs, 6 gordura.

Janta (21h)

715 kcals, 145 proteína, 15 gordura.

Treino de manhã, por volta das 10h, tenho 190cm, 91 kg e um tbm de 3400 kcals.

Vlw (;