Problema Com % De Gordura

[dih_h]

Boa noite, essa minha primeira participação nesse fórum, espero que entendam alguns erros que eu possa cometer.

Não sei se é nescessário mas vou colocar minhas medidas!

Idade: 19

Peso: 71 Kg

% de Gordura: 19,5%

Biceps: 32cm

Ante braço: 27,5cm

Peitoral: 98cm

Coxa: 58cm

Panturilha: 39cm

Cintura (Na altura do umbigo): 80cm

Então, quando comecei a academia tinha 54Kg, então quando cheguei nos 68Kg eu parei por algum tempo! Agora estou com esse peso e % de gordura e pretendo voltar a treinar.

O que eu quero saber é se baseado nesses dados que passei eu devo primeiro baixar um pouco essa % de gordura ou não?

Meu objetivo é ganhar mais massa muscular, so que tenho medo de que mantendo esse ritmo e que quando começar o treino eu passe a comer mais, eu acabe ficando com aparencia de Gordo ao invés de forte.

O que devo fazer, manter uma dieta "forte" para ganhar mais massa muscular, ou uma dieta para perder peso para poder baixar um pouco a % de gordura?

Quem tiver algumas dicas, por favor, estou precisando!

Muito obrigado e desculpa por qualquer erro, sou novo no forum e com PC.

[rodts]

no teu caso com certeza é melhor baixar o bf antes..

porque senão via ficar com aparencia de gordo mesmo!

[LeandroTwin]

Se te incomoda tanto a gordura, seque primeiro. Se nao tem incomoda tanto, ganhe massa pra depois secar (sim, vai ficar gordo-forte, nao vai ser definido).

[brunoow]

Boa noite, essa minha primeira participação nesse fórum, espero que entendam alguns erros que eu possa cometer.

Não sei se é nescessário mas vou colocar minhas medidas!

Idade: 19

Peso: 71 Kg

% de Gordura: 19,5%

Biceps: 32cm

Ante braço: 27,5cm

Peitoral: 98cm

Coxa: 58cm

Panturilha: 39cm

Cintura (Na altura do umbigo): 80cm

Então, quando comecei a academia tinha 54Kg, então quando cheguei nos 68Kg eu parei por algum tempo! Agora estou com esse peso e % de gordura e pretendo voltar a treinar.

O que eu quero saber é se baseado nesses dados que passei eu devo primeiro baixar um pouco essa % de gordura ou não?

Meu objetivo é ganhar mais massa muscular, so que tenho medo de que mantendo esse ritmo e que quando começar o treino eu passe a comer mais, eu acabe ficando com aparencia de Gordo ao invés de forte.

O que devo fazer, manter uma dieta "forte" para ganhar mais massa muscular, ou uma dieta para perder peso para poder baixar um pouco a % de gordura?

Quem tiver algumas dicas, por favor, estou precisando!

Muito obrigado e desculpa por qualquer erro, sou novo no forum e com PC.

bom, eu to no mesmo dilema que vc... sou "magro" com alto BF

peso 68kg e meu BF eh 18%... eu to dando uma crescidinha, pra da uma ajuda no cutting... Vo fazer mais 1 mes só de hipertrofia, ai depois vo secar... secar sem massa nenhuma (nao sei se eh o teu caso, mas 71kg e 19% de BF, se tem poca massa), alem de dificil, vc vai acabar ganhando td de novo quando for hipetrofia

[dih_h]

Entendo, realmente acho que tenho pouca massa muscular ainda! Meu objetivo é sim crescer muito mais.

Bom vou dizer leigamente, para "crescer" é so ter um treino bom e comer "muito", mas e para secar como eu faço?

Alguém poderia me dar algumas dicas, ou me indicar algo, algum tópico, algo do tipo!

É gostaria de lembrar, que além de novo no Fórum, sou novo também com esses negocios de computador e internet, na verdade nao sei nada, malemá consigo entrar aqui no fórum!

Então, por favor, tenham paciencia comigo!

Obrigado pelas dicas, dadas ate agora!

[bomberman100]

Na minha opinião vc deve fazer uns dois meses de dieta para perda de gordura e depois controlar a quantidade de carboidratos para ganhar massa muscular sem ganhos expressivos de gordura.

[ss-baldocchi]

Bom, como jah disseram, essa duvida deve decidida por voce...

eu particularmente hoje, prefiro nao estar tao grande, mas com uma definicao legal do que estar grandao mas sem definicao. Eu considero a aparencia da definicao muito mais legal do que estar enorme.

[big_bull]

Estou com o mesmo dilema...

Minha duvida é: se eu fizer uma dieta voltada somente para hipertrofia, vou ganhar muita gordura???

Caso negativo, o aumento de musculo por si só ja nao iria diminuir o BF%??

Estou com BF 19%. Devo primeiro chegar a uns 15% pelo menos e depois crescer, ou crescer direto?

Desde já agradeço a ajuda!!

[Monstroboy]

Na minha opinião vc deve fazer uns dois meses de dieta para perda de gordura e depois controlar a quantidade de carboidratos para ganhar massa muscular sem ganhos expressivos de gordura.

... faça isso, mas continue treinando com pesos!

[RVGrillo]

Eu não ligo pra definição. Prefiro ficar "ogro" do que rasgado. É uma escolha. No seu caso, recomendo baixar o BF e, após, tentar equilibrar sempre atento ao peso. Diminua a ingestão de carbo, principalmente a noite e próximo a hora de dormir. Tem bastante matéria e posts a respeito no fórum e no site. Dá uma pesquisada, tente montar uma dieta e posta para opiniões.

Abraço,

Grillo