Whey+Creatina+Bcaa+Dextrose

[Believe7 0]

Fala ai galera, tenho 1.73 de altura e 63Kg, tava tomando Malto durante e Hipercalórico manhã e noite..

Porém agora comprei 4Kg de Whey concentrado+ BCAA + Dextrose + Creatina ..

Sou novo aqui, mas acompanho bastante o blog e o forum, to confuso porque uns falam uma coisa e outros falam outra.. Em alguns tópicos é uma coisa e em outros é outra...Enfim :

- Tomo o Whey com água ou leite ? No Pré e no Pós ou só no Pós ? Com Dextrose misturado ou tomo a dextrose depois do whey ?

- BCAA depois do treino certo ? Quantas capsulas ?

- Continuo tomando Malto durante o treino ?

- E quanto a creatina, nas primeiras duas semanas tomo quantas dosagens ? E depois das 2 semanas quantas dosagens ? Tomo ela no Pré ou no Pós ?

Valeuu, ta ai os suplementos que comprei :

[krebz 3676]

Receita de bolo:

whey no pós com dextrose/malto

Vc pode até tomar malto durante, mas isso faz uma diferença mais significativa com atletas que treinam horas seguidas (ou quem sabe quem não se alimentou direito antes do treino). De qualquer forma não vai fazer uma diferença enorme tomar ele ou não.

BCAA vc pode ver o topico na parte de artigos, mas já te adiantando vai ter que tomar no mínimo umas 10g por dia (ou até umas 20g) << é esse o foda de bcaa, essas 120 caps ai pode crer que vai terminar em menos de 2 semanas

Creatina pode ser tomada no pré, pós ou refeição. Se vc for tomar whey + carbo no pós, coloca creatina junto que ta otimo.

Vc pode tomar apenas 5g diárias por quanto tempo preferir (meses seguidos ou até anos, caso não possua qualquer problema sério de saude e se hidrate bem < existe pesquisa com anos de uso de creatina e sem nenhum problema sério de saude relatado > ) ou fazer a saturação inicial (não é necessário e vc vai usar uma puta quantidade de creatina nisso, em contrapartida em +- 1 semana o teu tecido muscular já vai estar saturado ao maximo possível de creatina <<< minha opinião é que não vale a pena, mas cada um é cada um nessa hora)

[ikmenos 39]

Whey pode ser mandado com água, com leite, puro, com suco, com frutas. A forma de mandar quem determina é você, a maioria prefere com água. (A maioria por causa da famosa "velocidade de absorção").

[Believe7 0]

Vou tomar o Whey no pós com leite desnatado e misturado dextrose então ...

Vou parar com malto durante.

BCAA é DEPOIS do treino né ? Vou tomar só até acabar o pote, li aquele tópico lá e realmente vale mais a pena investir em Whey...

Então a creatina eu não faço a saturação de 1 ou 2 semanas ? Sigo tomando sempre 5g diárias ?

E como vou tomar Whey no pós com carbo, tomo junto a creatina ? Creatina no pré então não é bom ?

Whey só no pós então ? No pré não ?!

Tão ajudando muito valeu...

[Danilo123 0]

Tomo todos esses que você quer tomar. Minha sugestão:

3 capsulas de bcaa antes do treino

5g de creatina antes

Durante água, Malto não faz mto diferença não, ta jogando dinheiro fora. Economiza pra outra coisa.

Depois whey+água(água pra absorver mais rápido)+ dextrose+5g creatina e 3 capsulas de bcaa

Faz o ciclo de saturação da creatina por 1 semana. 5 antes do treino, 5 depois, 5 em outra refeição grande em outra 5 antes de dormir (essas outras 2 depende da dieta).

Depois só mantém 5 depois do treino q ta bom.

Lembrando que não adianta nada tomar tudo isso e não seguir dieta. Seguir dieta é o 1 passo.

Tenho 1,73 tb mas 76kg e 13% de BF. Esses suplementos são a base pra você dar uma crescida.

Espero ter ajudado

Abraço

[Believe7 0]

Creatina 5g diárias no PÓS.

BCAA 3 Caps PÓS.

Whey com leite desnatado no Pós + Dextrose .

Pelo que pesquisei aqui vi que fica mais ou menos assim ...

O foda é que dai vou ter que tomar creatina separada do Whey+Leite Desnatado+Dextrose né, porque creatina com leite não dá ..

[yacojr 1]

se vc treina de tarde ,e manda pre treino bacana não precisa BCAA, se quizer troca por Leucina bem mais barato :PP

Topico do nosso amigo Craw.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Editado Setembro 28, 2012 às 22:52 por yacojr