Galera minha duvida é a seguinte..

a alguns meses..(4+/-) eu venho fazendo ABCDE...

no começo obtive bons resultados...principalmente no CUT...

deu uma definião muito boa e manteve as medidas e tal...

mas tenho percebido que "estagnei"...

sempre fiz..

Seg-Peito

Ter-Costas/Antebraço

Qua-Pernas

Qui- Ombro/Trapézio

Sex- Bicps/Tricps

E minha duvida é:

Se eu poderia mudar para o Seguinte treino mantendo o ABCDE...

Já que no caso faria Bicps e Tricps 2 vezes por semana..junto com costas e peito e na sexta...

Se alguem puder me ajudar ai agradeço!

Treino ABCDE+

Segunda-Feira

A+E1 – Peito e Triceps1

Supino Reto c/ Barra

Supino Declinado (Canadense)

Supino Inclinado c/ Barra

Peck – Deck

Gráviton (Mergulho Paralelo)

Supino c/ Pegada Fechada

Tríceps Normal

Terça-Feira

B+E2 – Costas e Bíceps1

Polia Superior Frontal c/ pegada aberta

Remada Baixa

Gráviton Aberto (Barra Fixa Aberta)

Remada Unilateral

Levantamento Terra

Rosca 21

Rosca Scott Maquina

Quarta-Feira

C – Ombro, Trapézio e Antebraços

Desenvolvimento (Maquina)

Elevação Lateral

Lateral no Crossover (Postura)

Remada Alta

Elevação

Rosca de Punho

Rosca c/ Pegada Invertida

Quinta-Feira

D – Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre

Cadeira Extensora

Leg Press

Mesa Flexora

Abdutor

Panturrilha Sentada

Panturrilha no Leg Press

Sexta-Feira

E3 – Bíceps e Tríceps

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Hammer

Tríceps Testa

Tríceps Coice

Tríceps Concentrado no Crossover

troca a quarta com a quinta

mas ai fica um treino bem puxado

vc ta estagnado em todo o corpo?

ou tem alguma coisa q ainda tem um cresimento bom?

foca nakilo q vc sentiu q parou

o bom desse treino q vc montou eh q musculo pequeno recupera rapido

então acho q não vé ter problema!

Então Peito/coxas e ombro tá de boa Continuam evoluido e talz...

mas Braços/Antebraços/Costas e Pant estagnaram...

isso tá me deixando numa furia ashAOASIue

Vlw Ai...

Estagnados braços, costa e panturrilhas ?

Braço eu treinaria biceps com a.braço mas SEPARADO de triceps...

Costas eu começaria a fazer series de força (5x5 ou 4x6 com peso de ogro) pra ganhar volume.....

Panturrilhas treinaria pelo menos 2 vezes na semana e trocaria esse exercicio no leg pelo feito em pé na maquina ou com halteres mesmo.

Abraço.

Eu já mando panturrilha 2 vezes...

mando no dia de peito..esqueci de colocar...

sobre fazer em pé..

eu fazia e agora que troquei pro leg...acho que dá pra isolar mais ...

treino de força pra costas ?

humm interessante (Y)