Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

Galera do fórum eu malho a 7 meses, nos três premeios meses eu cresci bastante, (Ex: de 28 de braço passei pra 30), mas depois eu num aumentei mas nada, não sei as causas, no incio eu fazia 5 exercícios para cada músculo 3 X 10-12, agora tô fazendo 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos 4X 8-10, mas não ta dando resultado nenhum, me falaram pra fazer o tal treino 5x5.

Na verdade queria que alguém me passasse aqui o treino completo, exercidos, o tanto de repetições que devo fazer, tempo pra levantar e descer o peso, e talls, então se alguém poder me passar eu fico agradecido ( Minha academia não tem instrutor \z)

Vou deixar a baixo o treino que eu estou fazendo:

Segunda: peito -tríceps

terça : costas -bíceps

quarta: perna- panturrilhas- ombro

quinta : peito -tríceps

sexta: costas- bíceps

sábado: oof

domingo: off

Peito:

peck dack

crusifixo inclinado com halter

supino inclinado com barra

supino reto com barra

triceps:

puxador com barra

extenção de triceps deitado

desenvolvimento para triceps sentado

Costa:

pulley

remada curvada

remado com halteres

puxador pegada aberta

Bicepes:

rosca direta com barra

roca alternada com halter

rosca concentrada com halter

perna:

Leg press

Extensão de pernas

Agachamento com aparelho

agachamento hack

Panturrilha:

panturrilha em pé

panturrilha com a barra de agaixar

Ombro:

Desenvolvimento com halter

Levantamento frontal com barra

Levantamento lateral com halter

Agradecido a atenção !!

Editado 26/09/2012 às 15:57 09/26, 2012 por Natanias

lol uma academia que nao tem instrutor????

supino, agachamento, terra, remada, desenvolvimento barra... cadê???

lol uma academia que nao tem instrutor????

Tem não véy, é triste, kk

vou te dar tudo já explicado o SL5x5 é assim

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 1x5

Voce treina 3x na semana e reveza A e B

exemplo:

semana 1: ABA

semana 2: BAB

semana 3: ABA

e assim por diante. sempre aumentando as cargas de um treino pro outro por isso er recomendavel começar bem leve,

a GROSSO MODO é isso (pesquise mais por ae)