Altura:1,71m

massa:58kg

bf%:17%

idade:18

objetivo:bulk limpo

tmb calculado:1916

Refeição 1:

1copo de leite+2 fatias de pão integral + 1 ovo + 1colher de azeite de oliva(403 kcal,35g de carboidrato, 16,6 g de proteina e 21,8g de gordura)

Refeição 2:

1copo de leite + 1 fatia de pão integral(124 kcal,21g de carboidrato, 8,3 g de proteinas e 1 g de gordura)

Refeição 3:

100 g de arroz + 80g de feijão +150g de peito de frango (622kcal,89g de carboidrato,51g de proteina e 6,4 g de gordura)

Refeição 4: pre-treino

1 banana+50g de farinha de aveia+100ml de leite(325kcal,64 g de carboidrato, 11,4 g de proteina e 1 g de gordura)

Refeição 5: pós-treinamento

1 banana+250ml de leite+2 pães frances+1 ovo+1 colher de azeite de oliva(660kcal,86g de carboidrato, 22,4g de proteina e 23 g de gordura)

Refeição 6:

50 g de arroz+40g de feijão+150g de frango(392kcal,44g de carboidrato,40 g de proteina e 6,4g de gordura)

total: 2562kcal,339g de carboidrato,150g de proteina e 60g de gordura

quantidade de água injerida diariamente: 2,5 litros

O que acham ta bom?! Eu acho que fiicou com muito carbo