Abcab Ecto

Seguidores

Postado 26/09/2012 às 11:31 09/26, 2012

Idade: 20

Altura: 1,77

Peso: 74

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Faço 3x8

A - Peito e Triceps

Supino Reto

Hammer

Voador

Pulley Triceps

Pulley Triceps Pegada inversa

Rosca Francesa

B - Costas , Biceps e Antebraço

Remada Curvada

Pulley Frontal

Pulley Costas

Cavalinho

Rosca Direta Banco Scott (drop set)

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Rosca Pulso

Rosca Inversa

C – Ombros e Trapézio

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Obs: Não estou treinando pernas no momento devido a uma lesão no menisco.

Queria dar uma melhorada no treino de peito e ombro alguem tem alguma sugestão?

Desde de já agradeço a todos...

Postado 26/09/2012 às 13:23 09/26, 2012

Autor

Alguem?

Postado 26/09/2012 às 15:13 09/26, 2012

pra peito eu fariaa

SUpino inclinado com barra (piramide)

Reto com halteres

Crucifixo inclinado

Paralella

Ai faria supino fechado e triceps pulley

Ombro:

Desenvolvimento Por trás

Elevação frontal,lateral e crucifixo inclinado

Postado 26/09/2012 às 16:20 09/26, 2012

Autor

Brigado manim...mais alguma sugestão ae?

Postado 26/09/2012 às 19:50 09/26, 2012

faça ABoffAB! Ombros com Peito e tríceps!!!

Postado 26/09/2012 às 20:42 09/26, 2012

Autor

o problema luis e que n posso passar de 40 minutos na academia , devido o meu horario...

Postado 27/09/2012 às 02:16 09/27, 2012

Da p/ fazer Tranquilamente. Não tem necessidade de encher de exercícios!!

Crie uma conta ou entre para comentar

Crie uma nova conta

Entrar Agora

Seguidores

Ir para a lista de tópicos

Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Abcab Ecto

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)