Salve salve galera, venho por meio do forum www.hipertrofia.org pedir ajuda a vocês mais experientes que eu, me ajudaram a arrumar minha dieta, sem mais, vamos ao que interessa..

Altura: 1,81M

Peso: 61KG

BF: -

Medidas: 26,7 braço direito forçand

o

26,6 braço esquerdo forçando

32,2 panturilha direita forçando

32,5 panturilha esquerda forçando

45,5 coxa direita fria

45,3 coxa esquerda fria

46,7 largura do ombro

74,5 cintura altura umbigo

91,3 peitoral

23,2 antebraço direito

23,4 antebraço esquerdo

39,7 pescoço

183,4 envergadura

Objetivo da dieta: bulking

TMB = 66 + (13,7 x 61kg) + (5 x 181cm) - (6,8 x 15 anos) = 1638,7 kcal

TMB = 1638,7 x 1,725

TMB = 2826,7

vamos a dieta.

6:50 acordar

200ml Leite desnatado - carb 10g/prot 6,0g / gorduras totais 1,0g / 85kcal

30 g de aveia - carb 16g/ prot 5,0 g/ gorduras totais 2,4g 131kcal

2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6/ gorduras totais 0,8g 86kcal

2 fatias queijo branco - carb 0,7g/ prot 7,8/ gorduras totais 3,8g 69kcal

9:40 lanche na escola

2 barras de cereais - carb 22g/ prot 2,8g/ gorduras totais 3,0g 136kcal

1 unidade iogurte desnatado - carb 9,2g/ prot 6,8g / gorduras totais 0,3g 70kcal

12:20 almoço

3 colheres arroz - carb 84g/ prot 7,5g/ gorduras totais 4g 384kcal

2 colheres de feijão - carb 34g/ prot 22g/ gorduras totais 2,6g 246kcal

200g peito de frango - carb 0g/ prot 44g/ gorduras totais 4,24g 240kcal

20 ml azeite e.v - gordura 17g 126kcal

16:00 pré-treino

60g lentilha - carb 18g/ prot 7,5g/ gorduras totais 0,4 102kcal

2 ovos cozidos - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 12g 160kcal

17:00 pós-treino imediato

40g malto - carb 37g / prot 0g / gorduras totais 0g 147 kcal

50g whey - carb 11g / prot 34g / gorduras totais 2,0g 198 kcal

19:00 jantar

320g macarrão parafuso - carb 216g / prot 26g / gorduras totais 5g 1032kcal

100g batata doce - carb 28,2g/ prot 1,3g/ gorduras totais ? 118kcal

23:00 ceia

28g albumina - carb 2g/ prot 22g/ gorduras totais 0g 108kcal

1 unidade iogurte desnatado - carb 9,2g/ prot 6,8g / gorduras totais 0,3g 70kcal

60g lentilha - carb 18g/ prot 7,5g/ gorduras totais 0,4 102kcal

TOTAL DA DIETA : CARB 593G/ PROT 231G/ 3730KCAL

TOTAL AGUÁ INGERIDA DIARIAMENTE : 3lts +/-

grato desde já.

Editado 26/09/2012 às 02:46 09/26, 2012 por GustavoGasparotto

Gustavo,

Só li por cima a dieta, mas pela sua altura, peso e medidas, te digo as chances de vc conseguir comer 3700kcal/dia são baixíssimas, pois seu corpo não está acostumado com isso. Pode ter começado a treinar recentemente, se interessado pela coisa e tudo mais, mas não se preocupa muito em seguir uma dieta restrita assim (tal alimento tal horário), talvez vc só precise de uma reeducação alimentar, saber escolher o que comer quando der fome e comer muito.

Se eu pudesse voltar no tempo, quando eu tinha 1,86m, pesava 61kg e quebrava a cabeça montando dietas igual vc faz, eu me preocuparia mais com QUANTO eu to comendo e não O QUE(Alimentos específicos) eu to comendo.

Quer uma boa dica? Procura por IIFYM, depois de uns 2 anos quebrando a cabeça e lutando pra subir o peso, eu aprendi a calcular de cabeça meus macros e tudo ficou mais fácil.

tl;dr: Se preocupe mais com a quantidade de macros que vc come e sempre que der fome, come algo.