Altura: 1.90cm

Peso: 86Kg

BF: 17%

Objetivo da dieta:

Bulking

O que posso melhorar na minha dieta?

06:30 - 4 fatias pão de forma + 200ml de Leite Desnatado + 40g Aveia em Flocos + 100g Ricota + 50g Peito de Peru ( 84g / 48g / 16g ) - 672 Kcal

09:30 - 150g Arroz Integral + 1 Pêra + 1 Maça + 30g Castanha do Para + 45g Proteína de Soja ( 85g / 46g / 20g ) - 704 Kcal

12:00 - 250g de Arroz Integral + 100g de Feijão + 130g Atum + 26ml Azeite Extra Virgem + Salada a vontade ( 84g / 48g / 22g ) - 726 Kcal

15:10 - 340g Batata Doce + 130g Peito de Frango ( 83,5g / 47g / 4g ) - 558 Kcal

16:40 - 1 Scoop NO ShotGun ( 0g / 18g / 0g ) - 72 Kcal

18:40 - 80g Dextrose + 50g Whey Protein + 5g Creatina ( 83g / 45g / 1,5g ) - 525 Kcal

19:20 - 220g de Arroz Branco Cozido + 150g de Feijão + 130g Atum + Salada a vontade ( 88g / 48g / 2g ) - 534 Kcal

21:50 - 50g Albumina + 200ml de Leite Integral + 26ml Azeite Extra Virgem ( 12,3g / 46g / 30g ) - 503 Kcal

Total: 4.309 Kcal

Eu baixaria mais o BF com uma dieta negativa e depois mandaria ver....

Se o Ronaldo o Fenomeno tem 20% de BF, 17% nao eh mto pra bulking?

Mas galera, abaixar BF penso depois, aliás sou muito ectomorfo e tenho um metabolismo muito acelerado.. então isso não seria problema

Alguem ajuda?

Velho, eu faria como eles, cut dps bulk mas ja q vai ser bulk mesmo posta tua TMB ae e come 500 cal a mais +- n tem misterio

qual sua TMB? eu so ecto tbm, fiz o mesmo caminho que voce, bulk até o limite e depois fiz um cut, sequei a gordura rapidinho sem dificuldades nenhuma e hoje em dia voltei pro bulk porque acho muito mais legal ter um corpo maior e mais pesado, independente da definição

cara entao eu fazia exatamente como vc esta pensando, eu tenho extamente a sua altura, e tinha o metabolismo acelerado so que os anos passam e cada vez mais vai ficando dificil secar.

o que aconteceu cheguei a 98kg com bf 14%, tava cheio imagina(malhando intenso, dieta e o escambal), me machuquei e parei a academia por 1 ano aproximadamente, so que como eu via que o meu peso começava a dimunir eu começava a comer mais pensando em manter o tamanho e peso.....pura ignorancia ai me fu.....meu bf foi pra 26%meu amigo foi fo..., so me dei conta quando voltei a malhar.......