guxinho 0 Postado Abril 1, 2009 às 05:04 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 05:04 to começando agora e quero uma ajudar pra saber si meu treinamento está bom. SEGUNDA: Peito, Ombro e Tricips Peito : Sup. Inclinado Com Halteres - 4 x 12 Crucifixo - 3 x 9 Pull Over - 3 x 10 Cross Over ou Peck Deck - 3 x 8 Ombro : Elevação trazeira com barra - 3 x 10 Elevação lateral pulley ou com halteres - 3 x 8 Triceps : Try Francês cm barra W - 4 x 11 Try pulley inverso - 3 x 10 Try Corda - 3 x 8 Terça : Pernas Agachamento - 4 x 10 Leg press 45° - 3 x 14 Extensor - 3 x 10 Adutor - 4 x 10 Flexor - 3 x 12 Stiff - 3 x 8 Extensor da Coluna - 3 x 10 Quarta : Costas e Biceps Costa : Puxada atrás - 4 x 12 Puxada Triagular - 4 x 10 Puxada Lateral - 3 x 9 Pull Down - 4 x 8 Biceps : Rosca Direta Aberta - 3 x 10 Rosca No Pulley ou Scott 3 x 12 Rosca Concetrada - 4 x 8 Quero que deêm suas opniões sobre meu treino e ajudem si tiver alguma coisa errada, me aconcelhem! obrigado abruaços ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Abril 1, 2009 às 12:42 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 12:42 eu só colocaria o tríceps inverso depois do tríceps corda, e trocaria duas das puxadas por duas remadas. No mais parece q ficou bom. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Abril 1, 2009 às 12:48 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 12:48 No ABC eu prefiro. Peito/triceps; Costas/biceps; Ombro/pernas. Mais é questão de preferência. No treino de peito colocaria um supino reto. Você treina panturilha?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guxinho 0 Postado Abril 1, 2009 às 13:19 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 13:19 beleza felipe ! treino panturrilha não. supino reto agora não! mas obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 1, 2009 às 13:41 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 13:41 eu acho melhor perna no c e costas no b mas ai vai de cada um.. supino reto é a base pra qualquer treino de peito ainda mais pra iniciante,vc nw deveria deixar de fazer! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guxinho 0 Postado Abril 1, 2009 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 14:30 trocar b por c? hmm to ligdo ! não é bem um começo é mais uma adptação ! estou de ''volta'' agora ! mesmo assim obrigado pelas dicas ! ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Abril 1, 2009 às 17:45 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 17:45 Supino reto agora nao??? praticamente o principal aparelho de peite :\ Mais eh tu que sabe! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guxinho 0 Postado Abril 2, 2009 às 04:01 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 04:01 tá certo, vou trocar algum pelo supino reto acho que é bem melhor! começo fazendo com halter ou barra? obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Abril 2, 2009 às 10:31 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 10:31 com halter axo melhor, pq vc não treina panturrilha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 2, 2009 às 13:18 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 13:18 começa fazendo com barra depois de uns 2 meses muda pra alteres vc vai ter q mudar depois de um tempo mesmo entw vai na adaptação de barra! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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