Idade: 16

Altura: 1,75

Peso: 68

Tempo de treino: 1 mês

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto(Barra)

Supino Inclinado(Barra)

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento atrás da nuca

Paralelas

Supino Fechado

Treino B - Costas/Bíceps

Barra Fixa em pronação

Puxada Frontal

Remada Curvada

Remada Baixa

Barra Fixa em supinação

Rosca Direta

Rosca Martelo

Treino C - Pernas

Agachamento Livre

Leg Press

Isso já é o suficiente para destruir minhas pernas, tanto que ainda vou treinar ela no sábado com dores.

Treino panturrilhas todos os dias em casa, fazendo 100 reps.

Nesse tempo consegui 3kg e 1cm de braço, são bons resultados?

Estou bastante focado na progressão de cargas.

4 para costas e 3 para biceps num abc2x ta volumoso hein... e em pernas poderia ter mais uma flexora por exemplo..

leg press é exercício de frango que quer se mostrar colocando 200kg na máquina, o que não significa absolutamente nada.

não gosto dessa divisão (ABC), mas já que vai fazer de qualquer jeito, tira esse exercício e coloque um levantamento terra, e afundo com halteres. e faça panturrilhas apenas no treino de perna, você já anda o dia inteiro certo? pra que fazer 100 repetições todos os dias? o máximo que vai ganhar é uma bela cãimbra recorrente a longo prazo.

abraço e bons treinos