Caros amigos acompanho a 10 meses o hipertrofia.org, hoje resolvi me registrar para tirar uma duvida quanto a minha suplementação para o fim do ano.

Tenho 1,80mts e 80 kg. pouca gordura abdominal e com BF de 16%. Treino de segunda a sexta no perido de 19:00hs ás 21:00hs. faço 25 minutos de aerobico antes do treino. Malho a 6 anos e nos ultimos 3 meses não tenho faltado nenhum dia sequer de treino.

Estou a disposição os seguintes suplementos.

1 unidade de C4.

1 unidade de Assult.

2 unidades de BCAA da optium de 400 caps.

1 unidade de Animal Pak importado.

1 Unidade de Creatina da Universal de 300g.

6 kg de Whey Protein da Growth ( to meio ruim de grana)

10 Kg de Dextrose.

Gostaria de uma dica de como montar minha suplementação para os proximos 2 meses. Meu objetivo é reduzir meu BF para 11 % e pelo menos chegar aos 83 kg.

O dica que o instrutor da academia me deu foi essa:

1° mês tomar o C4 + BCAA + Animal Pak + Whey + Dextrose + BCAA

2° mês tomar o Assault + Creatina + Whey + Dextrose + BCAA

3° mês (dezembro) ficar tomando Whey e Dextrose e intensificar meu treino aerobico.

Alguem tem alguma dica para melhorar essa suplementação, ou se ela esta bem montada?

Peço a paciencia da galera, pq apesar de acompanhar o site a algum tempo este é meu primeiro post.

Vlwwww!!!!

bem o dextrose acho que não precisas de tanto pois sua intensão é cutting não hipertrofia por agora

o Animal pack poderia trocar por uma albumina+ caseína

o aeróbico o ideal é apos o treino

bom vamos la na forma de tomar

whey antes e depois do treino 30g+30g

Dextrose depois do treino 45g

albumina+ caseína 30g+30g

creatina 5g por 1 mês apos 3g

Bcaa antes e depois do treino 2g+2g

C4 pre treino (Assult é outro pre treino não precisa)

suplemento é apenas para suplementar não adianta nada sem uma boa dieta

ta ruim de grana?????????

isso da mais de 600reais cara

Pow vlw pela dica.... Mais tambem não seria bom eu acrescentar uma dose de Whey de manhã ao acordar? (06:00hs junto a primeira refeição) ou então na segunda refeição do dia ( ás 09:00 hs) pois deu uma lida que seria bom tomar o whey ao acordar.

Meu aeróbico eu vou aumentar ele para 40 minutos diarios e para depois do treino. Pois final do ano sempre tenho mais tempo para dedicar a malhação.

E a questão de esta sem dinheiro e que o 6 kg de whey Growth isolados deram mais que todo o resto dos meus suplementos que foram importados. Imagina agora se eu tivesse comprado uma proteina importada quanto a mais eu não gastaria. E em relação ao custo benefio eu achei a proteina da Growth isolada muito boa pelos relatos do forun.

Minha dieta que sigo a 2 semanas é dividida em 6 refeições ao dia:

1° Refeição = 2 fatias e meia de pão integral + 2 fatias de peito de peru defumado + 250 ml de leite.

2 °Refeição = 1 Fruta ( maçã, banana ou uma laranja)

3° Refeição = Dua colheres medias de arroz integral + 1 fatia e meia de peito de frango + 1 tomate.

4° Refeição = 1 Fruta ( maçã, banana ou uma laranja) ou barra de cereal.

5° Refeção (pré treino) = 2 fatias e meia de pão integral + 2 fatias de peito de peru defumado + 250 ml de leite.

6° Refeição = 2 fatias de peito de frango + salada com 1 tomate,alface e milho.

E a suplementação pesquisando estava montada assim:

Primeiro mês:

30g + 30g + 30g de whey = ao acordar,pré treino e pós treino.

8g de BCAA dividos ao longo do dia.

2 saches de Animal Pak ao dia.

1 porção de C4 na primeira semana,2 porções na segunda semana,1 porção na terceira semana,2 porções na quarta semana.

Segundo mês:

30g + 30g + 30g de whey = ao acordar,pré treino e pós treino.

8g de BCAA dividos ao longo do dia.

Fazer 1 semana de saturação com a creatina.Depois tomar 10 g ao dia.

1/2 scoop que vem dentro do assault (que é grande pra caramba) na primeira semana,1 scoop na segunda semana e etc...

E quanto a trocar os suplementos que comprei por albumina + caseína eu não gostei. Gostaria de usar o que comprei a menos que nessa viavél tomar. Pois como eu disse estou meio ruim de grana para fica comprando mais suplementos.

A e não sei se isso é uma informação importante, mais tem mais de 2 anos que treino sem suplemento algum. só na coragem mesmo.

Mais alguma dica importante para mim ae galera?

A ganhei hoje dois frascos de Tribulus... só que acho que não preciso colocar isso na minha suplementação pois não tenho falta de libido.