Idade: 23 anos

Peso: 87 kg

Altura: 1,85 cm

Objetivo: Cutting

Treino a mais o menos 5 anos, tenho o costume de ler e pesquisar bastante sobre assuntos relacionados à musculação, esportes, alimentação etc. Quando comecei no mundo da academia foi com o objetivo de boa parte das pessoas: hipertrofia. Já fiz muitas “cagadas” seguindo conselhos de pessoas desinformadas, porem, hoje em dia tenho uma preocupação maior em ralação a minha saúde e sempre que possível procuro ajuda de um profissional para que possa ajudar-me em uma suplementação, alimentação e um treino adequado. Estou com o objetivo de Cutting, vou compartilhar minha alimentação, meus treinos e minha suplementação com vocês. Espero aprender mais e receber bons conselhos.

Suplementação: Oxyelite Pro

Atividades Físicas: Musculação, Jiu-Jítsu, Corridas na praia e Ciclismo.

Inicio do Treino com a Suplementação: 17/09//12/

Treino: ABC

Treino A

Esteira – Correr 1x/10 min

Sup. Plano + Flexão 3x/10+10

Sup. Inc + Cruc Inc 3x/10+10

Sup. Declinado + Abd. Supra 3x/10+25

Esteira – Correr 1x/5 min

Tríceps Testa + Supinado + Abd. Supra 3x/10+10 +25

Tríceps Puley + Inverso 3x/10+10

Esteira – Correr 1x/15 a 20 min

Obs: Geralmente no ultimo exercício de peito faço uma serie de voador ate a falha e em Tríceps estou variando junto com Puley e Inverso o Tríceps Corda ou Coice.

Treino B

Esteira – Correr 1x/10 min

Pulley Costa + Frente+Lombar 3x/10+10+20

Remada Cavalinho 3x/10.10.Drop

Pull Over + Abd. Infra 3x/10 + 25

Esteira – Correr 1x/5 min

Rosca 21 + Abd. Infra 3x/21 + 25

Rosca Direta com Halteres + Inversa (Barra) 3x/10 + 10

Esteira – Correr 1x/ 15 a 20 min

Obs: Geralmente estou fazendo no final junto com Rosca Direta com Halteres + Inversa (Barra) Scott na Maquina.

Treino C

Esteira – Correr 1x/10 min

Elevação Lateral + Frontal 3x/10+10

Remada Alta + Encolhimento 3x/10+15

Desenvolvimento com Halteres + Abd. Obl 3x/10+20

Esteira – Correr 1x/5 min

Hack + Leg 45 3x/10+10

Extensora + Flexora 3x/10+10

Pant. Sentada + em Pé 3x/15+15

Esteira – Correr 1x/10 min

Cardápio: 1

Alimento Medida Caseira Quantidade

Desjejum 07:00 – OxyElite Pro

PÃO INTEGRAL Fatia 2

QUEIJO COALHO LIGHT COM FATIA DE PEITO DE PERU LIGHT

LEITE LONGA VIDA DESNATADO BATAVO

MAMÃO

Colação 10:00

BARRA DE CEREAIS

SALADA DE FRUTAS

Almoço 12:00

ARROZ INTEGRAL Colher Cheia

FEIJÃO CARIOCA COZIDO Concha Cheia

VERDURAS

MEIA BATATA DOCE

FRANGO

FATIA DE ABACAXI

Lanche da Tarde 15:00

1 BANANA

4 BOLACHA INTEGRAL

Lanche antes do Treino 17:00 – Oxyelite Pro

PÃO INTEGRAL Fatia

SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ SEM AÇÚCAR

Ceia 22:00

PÃO INTEGRAL Fatia 2

PRESUNTO COZIDO DE PERU FATIADO LIGHT SADIA

QUEIJO COALHO LIGHT

OVO SEM MUITA GORDURA

Lanche antes de Dormir 23:00

IOGURTE ACTIVIA AMEIXA 0% - DANONE

4 BOLACHA INTEGRAL

OBS: Como estou treinando pela manha, estou tomando o Oxy de 7:00, antes do treino como uma barra de cereal e após o treino no Lanche estou Substituindo a Barra de Cereais e a Salada de Fruta por um Sanduiche Natural com um Copo de Suco. Umas 17:00 horas eu tomo o Oxy e 30 min antes de correr ou treinar, como uma fruta com barra de cereais.

Postarei aqui anotações sobre o treino da semana passada, que foi quando comecei a tomar o Oxy e essa semana estarei fazendo uma avaliação física para por em anexo ao diário.

Logo irei publicar fotos antes de começar a tomar o Oxy e durante a suplementação.

Editado 25/09/2012 às 18:50 09/25, 2012 por Andre2040

Bom começando meu relato...

Comecei a tomar 1 capsula de Oxyelite na segunda 17/09/12. De segunda a sábado 22/09/12 foi tudo tranqüilo tirando a boca seca e muita sede. (não sei se é porque estou sempre comendo quase que a mesma coisa ou se foi o Oxy, mas senti que houve uma diminuição no meu apetite).

Em relação aos treinos senti um aumento bastante perceptível na minha resistência tanto no aeróbico como na musculação.

Hora de dormir não tive nenhum problema.

Editado 25/09/2012 às 18:49 09/25, 2012 por Andre2040

Tomando os dois comprimidos de Oxy desde segunda 24/09/12... um as 7:00 antes de ir a academia e outro as 18:00 antes de ir para o treino de jiu-jitsu.

Sentindo bastante na região do abdômen ao correr pela manha, sem nenhum prolema para dormir, boca já não esta ficando mais seca e o apetite esta normal.

Hora de tomar o segundo comprimido e ir treinar...

Qualquer dica ou avaliação sobre o diário é só mandar!!

Editado 25/09/2012 às 21:17 09/25, 2012 por Andre2040