Galera é o seguinte eu tenho dificuldade de ganhar peito e triceps entao Queria a opiniao de vcs Sobre o meu Treino

Peito

Supino

Supino Inclinado

Supino Declinado

Voador (Peck Deck)

Triceps

Corda

Testa

Frances

Ai depois de 2 meses tenque mudar o treino certo?

Tenque Mudar Totalmente Ou só alguns Exercicios?

O treino nao é ruim assim nao funaz, treino basico abc, ta extressando o peito de tds os angulos, e o triceps tbm, as tres cabeças hehe mas eu trocaria o treino de triceps por supino fechado, paralela/triceps banco e talvez um corda.

E no de peito, tiraria o supino declinado e colocaria o declinado com halteres, fzd umas 2x até a falha com repetiçoes mais altas, 12~20rep

nao sei oque o funaz viu de tao ruim assim... como o nosso amigo ja disse um basico abc .

eu por exemplo já tenho dificuldade em aumentar o tríceps..

o peitoral até tem uma certa facilidade de desenvolvimento

o treino de peito nao ta ruim nao... so achei o peck deck ruim... nunca gostei desse exercicio..e ta faltando paralelas ou um supino fechado ae no triceps

Eu mudaria para Supino Reto 5x5, Supino Inclinado 3x5 e Paralelas 5x5. pra quê tanto volume.

Se você não ta tendo bons resultados,não significa que tem que fazer mais exercícios que antes.

Funaz falou bonito, tô com ele!

Funaz : È obvio que uma paralela pesadona vai acabar com o triceps, assim como um agachamento pesado vai acabar com suas pernas , e nao to falando que tem que fzr 3 exercicios com 3 tipos de inclinaçoes diferentes pra atingir o peitoral todo, vendo que nao tem como isolar um parte do peitoral sem estressar ele inteiro, só acho que vc esta equivocado em dizer que o treino é "ruim da porra" , e se nao me engano esse treino de triceps é até uma sugestão que tem em um artigo do blog hipertrofia kk é o basico do basico -.-'

Mas é isso ae, um bom supino reto + paralela ja resolve o seu problema Yan

abraç

Basico que eu digo é basico de simplis, basico, simples, nao basico dos exercicios basicos sacou ? KOPASKPODKSA deixa queto '-'

Entao voces Sugerem Trocar Alguma coisa?

Tipo em vez de triceps corda faiz paralela?

Paralelas são os melhores p/ tríceps. Deixa a corda quetinha!

concordo com o funaz em genero numero e grau hehe

tira essepeck deck, e refaça completamente o treino de triceps > peito: supino de gente normal, barra fixa, crucifixo com peso livre, flexão até morrer; triceps > mergulho, supino fechado

Supino reto e declinado trabalham a mesma porção.. quantas vezes eu já disse isso?

concordo com o funaz em genero numero e grau hehe

tira essepeck deck, e refaça completamente o treino de triceps > peito: supino de gente normal, barra fixa, crucifixo com peso livre, flexão até morrer; triceps > mergulho, supino fechado

Barra fixa pra peito? Pode isso arnaldo? Tirar peckdeck e por crucifixo no lugar da praticamente no mesmo.

Editado 26/09/2012 às 07:54 09/26, 2012 por 14th

Barra fixa pra peito? Pode isso arnaldo? Tirar peckdeck e por crucifixo no lugar da praticamente no mesmo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

voce ta sendo ironico né campeao? por favor diz que sim hehe

entendi nada agora, barra fixa =S

Crucifixo e Peck Deck não se comparam!!!

entendi nada agora, barra fixa =S

O mais engraçado é que ele acha que tá certo ainda, que a barra fixa dele trabalha peito.. Vide:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

voce ta sendo ironico né campeao? por favor diz que sim hehe

Não sei se acho engraçado ou lamentável.

Mas para ajudar o amigo, que mesmo com a boa intenção de ajudar os outros, parece ser meio devagar, fotinhos:

Crucifixo e Peck Deck não se comparam!!!

Ambos são exercicios isoladores, só vão te dar pump..

Editado 26/09/2012 às 20:29 09/26, 2012 por 14th

Quando eu faço puxada pega demais meu peito, talvez a barra-fixa dele sinta a mesma coisa..

Só mind muscle connection pra salvar vocês dois então

Fala campeão, não achei o treino tão ruim assim, da pra crescer com esse treino.. mas faria algumas modificações, deixaria assim:

Peito:

supino reto

supino inclinado com halteres

supino declinado

e tricepis me dei muito bem com esses treino, não sei se vai ser bom pra vc.. mas como funcionou pra mim, pode te ajudar:

supino com pegada fechada

testa

corda

Obs: Agora cara... como ta tendo nego ignorante nesse fórum, o cara posta o treino e ao invés de ajudarem ficam só sentando o pau como se fossem "os donos da verdade" falando que o treino é ruim e o caralho e 4 sem nem ter experimentado algo parecido, e muitas da vezes o cara que ta criticando é um frango que não tem nem 30 de braço, que apenas leu algo que acha ser certo, e tudo que não for igual não presta, sendo arrogante ainda, como se fosse o senhor grandão sabe tudo. Pelo amor... Por isso que eu sempre gosto de ler os comentários do 14th, o cara sempre ajuda e não fica sentando o pau

Fala campeão, não achei o treino tão ruim assim, da pra crescer com esse treino.. mas faria algumas modificações, deixaria assim:

Peito:

supino reto

supino inclinado com halteres

supino declinado

e tricepis me dei muito bem com esses treino, não sei se vai ser bom pra vc.. mas como funcionou pra mim, pode te ajudar:

supino com pegada fechada

testa

corda

Obs: Agora cara... como ta tendo nego ignorante nesse fórum, o cara posta o treino e ao invés de ajudarem ficam só sentando o pau como se fossem "os donos da verdade" falando que o treino é ruim e o caralho e 4 sem nem ter experimentado algo parecido, e muitas da vezes o cara que ta criticando é um frango que não tem nem 30 de braço, que apenas leu algo que acha ser certo, e tudo que não for igual não presta, sendo arrogante ainda, como se fosse o senhor grandão sabe tudo. Pelo amor... Por isso que eu sempre gosto de ler os comentários do 14th, o cara sempre ajuda e não fica sentando o pau

Fico muito agradecido pelo comentário..

Para fechar minha opinião aqui, vale para qualquer grupo não só para peito:

Faça de 5 a 8 séries de exercicios compostos bem pesado (pode jogar 8 para grandes 5 para pequenos). E isoladores faça de 3 a 6 séries com repetições mais altas.

Quando eu postei isso no diário uns 5 nego falou que sentia também.. Puxada no triangulo

Mantenho a mesma sugestão, pra você e eles.

Editado 26/09/2012 às 21:55 09/26, 2012 por 14th

biomecanicamente falando os exercicios de peito são de emburrar e os de costas de puxar, portanto o peito trabalha como antagonista na barra fixa, a grosso modo é como sentir o triceps fazendo rosca direta.