B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 4x12

Supino reto 4x12

Tríceps:

Supino fechado 3x12

Paralelas 5x5

Ombros:

Overhead press 5x5

Elevação frontal 3x12

no meu treino ABC este é o meu treino B. eu queria saber a opinião sobre o treino de peito. se é melhor assim:

Peito:

Supino inclinado 4x12

Supino reto 4x12

ou

Peito:

Supino inclinado 3x5 ou 5x5

Supino reto 3x5 ou 5x5

supino reto 1x12 ou 2x12 ou 3x12

como acham melhor???

Editado 25/09/2012 às 01:59 09/25, 2012 por ricardo89

a lógica do treino seria fazer um aumento de força 5x5 e exercícios com repetições mais altas pra dar um PUMP ... alguem me pode dar uma resposta????

faz pouca reps no supino, militar e paralelas, e muitas reps nos outros...

prefiro supino reto 5x5 e o inclinado 3x5

opa manel seu avatar tá sinistrooooo xD

então pra peito:

supino inclinado 3x5

supino reto 5x5

depois baixar a carga e fazer 2x12 supino reto vai ficar bom???

se fazer bem feito esses dois primeiros acho que só daria pra colocar um isolador mesmo, tipo crucifixo 3x12 por exemplo...

abraços

ok obrigado =)

eu não sou muito fã de isolador não, já vi teu treino SL5x5 e se você seguir o mesmo principio de aumento de cargas só com estes dois exercicios vai ter excelentes ganhos e não vai precisar fazer mais 2x12.

sim o 5x5 é muito forte mesmo. e quando chegar a pesos poderosos n vai dar mais pra fazer nem mais uma repetição xD

3x5 inclinado

5x5 reto

vai dar pau!