galera, eu tou precisando de ajuda, estou com medo de ganhar gordura com meu treino que estou fazendo...

QUERO DICAS, CORRIGIR ERROS E TAL....

7:00 - tomo hipercalorico+albumina

9:30 - barrinha de proteina age

13:00 - almoço ( arroz+feijão+frango grelhado) depois de 30m suco.

15:00 - pão integral+queijo riccota+iorgute desnatado

18:00 - frutas

19:30 - academia...dai eu tomo antes, BCAA(UNIVERSAL PRO), no fim do treino tomo, WHEY PROTEIN 100% GOLD+BCAA.

21:30 - pao integral + queijo ricota + leite fermentado(aqueles do bob esponja xD)

BCAA= https://www.corpoperfeito.com.br/produto/bcaa-pro-universal

WHEY PROTEIN= https://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_whey_protein_optimum

HIPERCALORICO= https://www.vitanutrition.com.br/produto/nutri-mass-15000-3kg-integral-medica.html

ALBUMINA= https://www.corpoperfeito.com.br/produto/albumin-protein-atlhetica

Aspectos físicos:

Altura: 1,73

Peso: 59,3kg

Percentual de gordura: 8,1%

ATENÇÃO: QUERO UMA AJUDA, SE DEVO PARAR DE TOMAR HIPERCALORICO POIS VOU GANHAR GORDURA,PORQUE EU SOU MAGRO...MAS EU QUERO GANHAR MASSA MAGRA NÃO GORDURA...OQUE MAIS SONHO É TER UMA BARRIGA TANQUINHO.

Brigado!

Se quiser músculos vai ter que ganhar gordura junto. Para minimizar ao máximo o ganho de gordura, aumente as gorduras ingeridas e diminua os carboidratos.

hã? se eu engerir carboidratos vou ganhar gordura?

Fala Matheus, então cara

qual o sua idade, tempo de treino ,divisão de treino treino, e principalmente sua rotina diaria:

Sedentário – Dia a dia muito sedentário – Nenhuma atividade física programada

Levemente ativo – Dia a dia movimentado s/ atividade física programada ou Atividade Física Programada 3x por semana,30 mim por dia

Moderadamente ativo – Dia a dia movimentado e atividade física moderada Ou Atividade física forte 3x por semana, mais de 30 mim por dia

Muito ativo – Dia a dia movimentado e atividade física forte Ou Atividade física intensa todos od dia de 1 a 2 horas por dia

Extremamente ativo – Dia a dia movimentado e atividade física intensa todos os dias por mais de 3 horas por dia.

pois assim sabera quantas calorias aproximadamente devera ingerir

tenho 17 anos e corro 30 minutos antes do treino...malho de segunda a sabado...e domingo so aerobica...acho que sou moderado ativo, na segunda e na quarta eu tenho aula de abdominal que dura 50 minutoa, antes da musculaçao+30 de corrida...então,é isso ai.

2h de treino completo de segunda a savado