Bom Dia Marombada...

então vim ate aqui por que estou com dúvida de como funciona um treino abc2x

No caso

A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Bíceps/Antebraço

C:Pernas/Trapézio

no caso eu treino 1 dia e 1 dia descanso?

vau pulando de 1 em 1 dia essa é minha dúvida

Bem ...

Eu malho: Peito e biceps/ ombro, trapezio e pernas/ costas e triceps.

E costumo malhar sempre descansando um dia ... Assim eu obtive um resultado melhor. Só q cada corpo aceita melhor um estilo diferente !

Bom Dia Marombada...

então vim ate aqui por que estou com dúvida de como funciona um treino abc2x

No caso

A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Bíceps/Antebraço

C:Pernas/Trapézio

no caso eu treino 1 dia e 1 dia descanso?

vau pulando de 1 em 1 dia essa é minha dúvida

não é pauleira até sabado, descanço apenas no domingo

ABCABC

não é pauleira até sabado, descanço apenas no domingo

ABCABC

Ahh valeu ae então antes eu fazia isso so que

A : Peito/Tríceps

B : Ombro/Perna/Trapézio

C : Costa Bíceps...

A: Peito/Tríceps

B: Ombro/Perna/Trapézio

C: Costa/Bíceps...

descançava apenas no domingo...

E hoje começo esse novo abc2x...

A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Bíceps/Antebraço

C:Pernas/Trapézio

ABCx2 é excelente por conseguir trabalhar pernas 2x na semana, se souber controlar volume, estará recuperado para o próximo treino, eu gosto bastante desse template.

vou fazer o seguinte 3x8 cada exercício aumentando a carga em cada um deles gerando a hipertrofia muscular.

por ex: supino reto começo a 1° rep. x 20kg / 2°rep. 25kg/ 3°rep. 30kg = 3x8

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. cuidando da intensidade e da cadência... creio que será um bom treino...

Editado 24/09/2012 às 13:02 09/24, 2012 por Willrafael

vou fazer o seguinte 3x8 cada exercício aumentando a carga em cada um deles gerando a hipertrofia muscular.

por ex: supino reto começo a 1° rep. x 20kg / 2°rep. 25kg/ 3°rep. 30kg = 3x8

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. cuidando da intensidade e da cadência... creio que será um bom treino...

sim, está bom, siga essa metodologia!

Meu treino abc2X, funciona da seguinte forma:

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A-B-C, OFF, A-B-C

Meu treino abc2X, funciona da seguinte forma:

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A-B-C, OFF, A-B-C

Antebraço ? coloca no dia C

Editado 24/09/2012 às 16:02 09/24, 2012 por Willrafael

a única coisa que não é recomendado é treinar ombro depois de peito.. quem sabe nessa nova divisão que você fez não se sai melhor... eu treino igualzino você vai fazer e to gostando bastante dos results... mas, como já disseram, cada corpo é um corpo né...

Antebraço ? coloca no dia C

Na verdade faço no dia B.

por ex: supino reto começo a 1° rep. x 20kg / 2°rep. 25kg/ 3°rep. 30kg = 3x8

Amg, se vc consegue fazer com 30kg, então faça todos com 30kg. Isso de treino pirâmide tem uma 'idéia' legal q seria atingir todas as fibras diferentes. Só q como o Grande Sardinha diz, Músculo só cresce quando damos pau nele ! Então meta logo peso alto em todas as series e n subindo. Boa Sorte !

Se eu fosse você treinaria Trapézio no dia de Costas...

Faça 1-2 séries de aquecimento subindo a carga e depois faça 3 séries com a carga maior.

Não tem problema treinar deltóides e trapézio 24 horas antes ou depois do treino de peito ou costas. Se não fizer treinos muito volumosos e não ficar atingindo a falha direto, 24 horas é descanso suficiente.

Bom comecei esse treino hoje... pelo visto é mto bom o Pump é foda....

Bom comecei esse treino hoje... pelo visto é mto bom o Pump é foda....

Não se iluda com ''pump foda''

Treine Trapézio com Costas!!! Te garanto q terá melhores resultados do q o ABCDE q qria fazer!

Não se iluda com ''pump foda''

Cara o que eu quero dize é que nenhum outro treino me deu um PUMP tão bom quanto esse....

mas n treine buscando pump (como eu fazia...) treine sempre buscando progressão de carga e em alguns casos a falha. Boa Sorte !