Fala galera! Fiz uma dietinha bulk durante 1 mês e meio. Consegui 3kg (82kg p/ 85kg).

Só que to com um encômodo, que são as gordurinhas abdominais. Queria crescer mais, mas entendo que seja a hora de dar uma secada hardcore! Pretendo fazer esse cutting por 1 mês e meio também.

Estava com uma dieta de 3500kcal. Excedente de 400cal. Peguei uma dieta aqui, de 2833kcal.

Idade: 21 anos

Peso: 85kg

Altura: 1,84cm

Gostaria de algumas dicas, se for possivel galerê! Ps: Creatina no cutting prejudica por reter liquido?

Proteinas: 3g/kg.

Carbos: 2,8g/kg.

Gorduras: 1,05g/kg.

To pensando em trocar essa batata doce por mandioca, não curto batata doce. Há algum problema nisso?

Salve, salve!

Antes de dormir 7h da manhã?

Essa é uma dieta que eu peguei, desconsidera os horários... vou modifica-los.

Quero saber a opinião da galera, sobre os alimentos, horários e quantidade.

BORA!

mta proteina, abaixa pra sei lá, 2,2~2,6g/kg. gordura eu abaixaria pra 0,8~1g/kg. carbo pode deixar a mesma coisa, o que diminuiu de calorias/dia com as mudanças tu deixa como deficit, pq pra ficar com - de 300 calorias de deficit tu vai demorar mto pra perder oq tu quer. (3500 tu tinha 400 de excedente, teu corpo gasta 3100/dia, certo?) vai ficar com -267/dia acho pouco pra um cutting.

Vou diminuir proteina. E a mandioca no lugar da batata doce, posso colocar de boa?

Creatina em cutting não compensa por conta da retenção?