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Avaliação Treino Abc 2X

Por Ricardobs.
Em Treinamento

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Postado

A - Peito/Triceps/Ombro

Supino reto

Supino inclinado

crucifixo

paralela (2 series com corpo reto 2 series com corpo inclinado um pouco pra frente)

Triceps testa

Desenvolvimento

elevação lateral

B - Costas/biceps

Barra fixa (frente e tras)

remada curvada

remada unilateral

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca concentrada

C- Perna

Agachamento

legpress

extensora

flexora

Postado

- Coloca um Levantamento Terra em algum lugar do treino de costas.

- 3 exercicios pra biceps e 3 pra costas que é um musculo MUITO MAIOR. tire pelo menos um e troque outro por chin-ups.

- Você não faz nada pras panturrilhas ?

Editado por vittoclavijo

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