Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Dieta Do Ectoformo Bolado

Por eubrunomiguel
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura: 165cm

Peso: 62kg

BF: +/- 6%

Medidas: -

Objetivo da dieta: Bulking

Desjejum:

22g Albumina

2 Bananas de Agua

400 Ml Leite Integral

Lanche 1:

89g Aveia

100g Peito de Frango

Pre-Treino:

310g Inhame

100g Peito de Frango

Pos Treino Liquido:

30g Whey - Optimum

30g Maltodextrin

Pos Treino Solido:

177g Arroz Branco

200 ml Suco de Laranja

100g Peito de Frango

Ceia:

12g Albumina

30g Aveia em Flocos

31g Azeite Extra Virgem

Total Calorias:

2733g

Total Carbo:

360g

Total proteina

172g

Total Gordura

58g

Prot/kilo

2,7g

Carbo/kilo

5,8g

Agua

+- 3L

Criticas? Sugestoes? To comendo pouco ou ta exagerado?

Obrigado..

Postado

Muito bom. Só acrescentaria um pouco mais de albumina na ceia e no desjejum, umas 30 g de albumina nas respectivas refeições. É o que eu faria...

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.