Oi pessoal,meu primeiro post no fórum, então vo começar contanto um pouco minha história

Tenho 19 anos 1,75m e 54kg (ultima vez que me pesei) e em dezembro resolvi da um basta a esse corpo patético de criança de 13 anos que eu tenho

De dezembro até meio de fevereiro ganhei aproximadamente 6kg, depois meus ganhos pararam pois comecei a dormir tarde e não me alimentar direito, em maio parei totalmente

Voltei agora no começo no meio de setembro, em uma semana recuperei aproximadamente 2kg, com uma dieta extremamente regrada e dormindo em horários certos (até no final de semana)

Relatarei aqui a minha rotina e as minhas dificuldades, agradecido a quem puder ajudar.

Minha maior dificuldade sem dúvida é no café da manhã,não consigo comer direito pois acordo com a barriga cheia (lol) e quando eu vo comer, da aquela vontade de vomitar, mas mesmo assim eu empurro.

Rotina:

06:10 desejum

Whey protein optimum nutritition 30g (com água)

2 fatias de pão branco

(não consigo tomar a dextrose, o gosto é muito ruim e sinto uma vontade de vomitar absurda)

09:30

2 ovos inteiros,2 fatias de pão branco com peito de peru,uns 30g de granola

12:30

100g peito de frango (ou carne vermelha), arroz branco a vontade, macarrão a vontade,feijão a vontade

15:50: 4 fatias de pão branco 1 fatia de peito de peru, 50g de peito de frango (aproximadamente)

17:00 -1/4 barra de chocolate branco

19:15: Pré treino - 2 bananas (não consigo tomar dextrose, pois quando eu tomo eu fico muito cheio, e na volta quando preciso realmemente tomar denovo passo fico muito mal, dificultando na próxima refeição)

20:30: 30g whey protein,5 colheres sopa dextrose

22:00: Janto a mesma coisa do almoço

23:00 : 2 bananas com 250 ml de leite integral

Isso me da aproximadamente 2700 à 2900 kcal por dia, sendo que eu preciso de aproximadamente 2100 kcal pra manter o peso

Consumindo esse total de calorias, poderei chegar até quase 70kg, durante aproximadamente 11 meses (corrijam se tiver errado o calculo, por favor)

Gostaria de postar foto porém infelizmente, minha câmera está quebrada vo ver se tiro com o celular aqui e depois mostro a aberração hehehhehe

Treino

Preferi exercitar um musculo grande e um músculo pequeno de grupos diferentes pra evitar um catabolismo maior, considerando que aparentemente sou ectomorfo

Segunda: Peito/biceps

Supino reto 3x10 ou até a falha

Supino Inclinado: 3x10 ou até a falha

Voador: 3x10 ou até a falha

Abdominal Superior com peso: 3x15

Rosca direta 3x10 ou até a falha

Rosca Scott 3x10 ou até a falha

Rosca alternada 3x10 ou até a falha

Terça: Costa/triceps

Pulley frente 3x10 ou até a falha

Pulley costas 3x10 ou até a falha

Mais um outro que eu acho que é para região mais inferior das costas 3x10 ou até a falha (feito com uma barra pequena giratória)

Pulley triceps 3x10 ou até a falha

Triceps testa: 3x10 ou até a falha

Triceps frances: 3x10 ou até a falha

Abdominal Inferior com peso nas pernas 3x10

Quarta: Descanso

Quinta:

3 exercícios para ombro que eu esqueci o nome 3x10 ou até a falha

Rosca direta inversa: 3x10

Abdominal Superior com peso: 3x15

Sexta

Leg press: 3x12

Leg 90: 3x12

Leg extensora: Pirâmide 3x10,8,6

Panturrilha no leg press 3x15

Sábado - descanso

Domingo - Descanso

O que eu realmente tenho medo é de estancar nos 58kg como aconteceu do meio de fevereiro até maio, mesmo detectado o problema e corrigindo, meu maior medo esse

Semanalmente pretendo atualizar o tópico com resultados =)

Treino de hoje foi uma bosta, fiquei uns 10 min esperando os caras lá acabarem de usar a máquina pra scott e como sou um bosta, nem tive a ousadia de pedir pra revesar.

Pelo menos hoje no abdominal com peso rendeu, dobrei o peso e fiz praticamente o mesmo número de repetições, 15, agora com 10kg

Cheguei agora a pouco, hoje foi mais firmeza o treino, porém to com dúvida na minha série

Antes eu fazia uma série AB,treinava peito umas 2x por semana,to meio na duvida se devo voltar pra essa série pra ter resultados melhores por que com essa aqui ,acho que vai demorar um pouco pra colocar mais peso

Agradeço quem puder ajudar

Só descanso hoje de boa =)

Treino de boa hoje, ta acabando dextrose daí completei com uma banana pra da um carboidrato a mais.

Porra esse meu tópico da parecendo um diário mesmo,ninguém lê ehueuhuheueeheuheueu