Objetivo : Ganho de massaObs: Durmo em média 8/9 horas por noite,e mais 1 ou 2 horas antes do treino.

Oque devo comer na ceia pessoal?

Editado 25/09/2012 às 01:07 09/25, 2012 por AdrianFRA

Muita caloria, coloca um excedente de 500kcal que já tá ótimo.

mas considerando que meu metabolismo é super rapido,nao acha q esta bom?

Um excedente de 3000kcal é muito, amigo!

edit: E sua dieta é de 8000kcal/dia, wow! Acredito que possa (e deve) diminuir um bocado isso.

Editado 23/09/2012 às 13:11 09/23, 2012 por Filipe-Rosa

mesmo eu tendo metabolismo rapido essas 3000 kcal ainda sao muito?

EI cara você deveria colocar FRANGO nessa dieta pois o

FRANGO pois e muito gostoso. Comar FRANGO.

meu deus cara sua dietata sem em proteina no pré treino,No pôs treino,no Desjejum.

cara diminuir essa calorias mesmo se você for ectomorfo.

a unica coisa boa nessa dieta e que você não vai gasta dinheiro com Multivitaminico!kkkkkkkkkkkk

Editado 23/09/2012 às 13:33 09/23, 2012 por Mickelrc

entao cara isso que é foda to presizando de dicas de alimentos para comer no desjejum no pré e no pós,tipo eu so muito novato ainda nao intendo nada.

vey poem no almoço e no pos carne ou frango cara!!

entao que tal assim,de manha e no pôs eu adiciono ali um sanduiche de peito de frango no lugar do pao francês com queijo,e no almoço e na janta adiciono carne de boi que tal?

EDIT: E antes de dormir oque devo comer?

Editado 23/09/2012 às 13:47 09/23, 2012 por AdrianFRA

Atualizei a dieta,pf avaliem.

Brother, nao coma carbo na ceia, coma ovo, frango, queijo, proteinas de lenta absorcao... Se puder manda albumina ou caseina pra dentro

atum tambem é uma proteina de lenta absorçao?

atum tambem é uma proteina de lenta absorçao?

é sim, devido as gorduras que ele tem junto, e por ser carne... é mais demorado o processo de digestão e quebra dos aminoacidos

segundo a lenda Thiago Machado, atum é anabolizante