me chamo gustavo (nao me diga) e comecei a academia a mais ou menos 1 ano, só que nos primeiros 7 ou 8 meses meu treino era exclusivamente para queima e definição e pouco ganho, a mais ou menos 4 meses foi onde comecei a fazer treino para hipertrofia, so que talvez eu esteja querendo tudo muito rapido e gostaria de ouvir algumas opnioes...

entao vamos la:

altura: 1,93cm

peso: 90kg

IG: 11%

minha alimentação tento faze quase todo dia a mesma coisa

café da manha(+/- umas 10h) : pao integral com peito de peru, requeijao, e um copo de leite de soja

almoço: arroz, feijao, uns 4 bifes de carne, e salada

café da tarde: uma fruta e uma fatia de pao com peito de peru

janta: arroz, feijao, e mais carne, as vezes nao tem salada

cafe da noite: essas horas eu to na escola e entao pra nao come bestera de la levo um club social integral pra nao cataboliza

ceia: leite de soja com aveia

sigo essa dieta o maximo que consigo, pois as vezes nao tem otra opçao de comida em casa e eu acabo comendo o que tem, que as vezes e uma lazanha ou macarronada e sem carne.

PS: eu emagreci 32kg nesse tempo em que fiz o treino pra queima, agora que eu quero cresce eu tenho treinado mais pesado com menos repetiçoes, faço no modo piramide começo com 12 e termino com 6, e tomo whey, bcaa e tribulus, vo compra de novo creatina e glutamina. Meu horario de treino varia de acordo com o dia mais isso nao interfere muito na minha alimentação...

meu treino é A,B,C sendo:

A:

Costa (12x10x8x6)

- puxador supinado

- puxador costas

- remada unilteral

- remada fechada no cross

Triceps (3x10)

- pulley na barra

- triceps testa

- frances

B:

Peito

- supino inclinado

- crucifixo inclinado

- fly declinado

- crossover

Bíceps

- rosca no cross

- rosca alternada

- rosca scott

C:

Perna (nao faço muitos de perna pois tenho o ligamento cruzado rompido)

- adutora

- abdutora

- agachamento hack

- flexora

- extensora

-panturrilha

Ombro

- desenvolvimento arnold unil.

- elevação frontal no cross

- desenvolvimento frente

- elevação lateral

Gostaria q dessem suas opnioes sobre os treinos e alimentação

obrigado

Editado 26/09/2012 às 18:20 09/26, 2012 por GAlves

eae pessoal meu treino é A,B,C sendo:

A:

Costa (12x10x8x6)

- puxador supinado

- puxador costas

- remada unilteral

- remada fechada no cross

Triceps (3x10)

- pulley na barra

- triceps testa

- frances

amanha eu posto treino de perna.. ve ai o q acharam

C:

Perna (nao faço muitos de perna pois tenho o ligamento cruzado rompido)

- adutora

- abdutora

- agachamento hack

- flexora

- extensora

-panturrilha

Ombro

- desenvolvimento arnold unil.

- elevação frontal no cross

- desenvolvimento frente

- elevação lateral

Editado 26/09/2012 às 18:14 09/26, 2012 por GAlves