Leoo5 84 Postado Setembro 22, 2012 às 20:41 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 20:41 (editado) IDADE=15 ALTURA=1,83 PESO=83 OBJETIVO=HIPERTROFIA Avaliem ae OBRIGADO Treino A (low) Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS ) Chin-up 5x5 Treino B (low) Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento 5x5 Leg 45º 5x5 Stiff 5x5 Panturrilha no leg 5x5 Elevação de pernas 3xfail Treino A² (high) Supino reto 3x10-12 Supino inclinado com halteres 3x10-12 Remada Curvada 3x10-12 Puxada frente 3x10-12 Desenvolvimento Halteres 3x10-12 Tríceps Pulley 3x 10-12 Rosca direta 3x 10-12 Treino B² (high) Agachamento 3x10-12 Leg 45º 3x10-12 Stiff 3x10-12 Flexora 3x10-12 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha em Pé 3x20 Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12 Elevação de pernas 3xfail OBs: O Terra nao coloquei pq ele pega as costas e a perna dai nao se se ficaria legal colocar ele '-' Editado Setembro 22, 2012 às 20:43 por Leoo5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3.416 Postado Setembro 22, 2012 às 21:53 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 21:53 coloca paralelas no A no B, eu não acho legal fazer stiff e leg com poucas reps, trocaria o leg por um terra, tipo 1x5 pra não ficar muito pesado pra sua lombar, e o stiff por um RDL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 84 Postado Setembro 23, 2012 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 00:09 Vlws a Dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 84 Postado Setembro 23, 2012 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 19:18 UP ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Setembro 26, 2012 às 02:36 Compartilhar Postado Setembro 26, 2012 às 02:36 Tá legal o treino ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Setembro 26, 2012 às 03:37 Compartilhar Postado Setembro 26, 2012 às 03:37 tira o stiff, leg press e panturrilha no leg press. coloca terra, NUNCA deixe esse exercício de fora do seu treino, e faz panturrilha no degrau com halter. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 84 Postado Setembro 27, 2012 às 00:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 00:35 IDADE=15 ALTURA=1,83 PESO=83 OBJETIVO=HIPERTROFIA Avaliem ae OBRIGADO Treino A (low) Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS ) Chin-up 5x5 Treino B (low) Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento 5x5 Leg 45º 5x5 coloquei o terra Stiff 5x5 Panturrilha no leg 5x5 Elevação de pernas 3xfail Treino A² (high) Supino reto 3x10-12 Supino inclinado com halteres 3x10-12 Remada Cavalhinho 3x10-12 Puxada frente 3x10-12 Desenvolvimento Halteres 3x10-12 Tríceps Pulley 3x 10-12 mergulho entre 2 banco=3x10 Rosca direta 3x 10-12 Treino B² (high) Leg 45º 3x10-12 Extessora=3x10 Flexora 3x10-12 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha em Pé 3x20 Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12 Elevação de pernas 3xfail Foi esas modificaçao es que eu fiz tirei os composto do ab2 pq nao quero força mt a lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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