Bom hoje meu instrutor me recomendou fazer uma ditea hipercalorica para ganho de volume...porem ja venho fazendo uma q inclusive postei aki no forum

a seguinte

Café da manhã (7:00)

Shake de banana, aveia , neston

1 sanduiche com peito de peru ou presunto

Lanche Pré-Almoço (10:00)

2 espetos de frango com 1 suco

Almoço (13:00)

-Massa,Carnes(peito de frango sem pele em demasia),Arroz,Feijão etc...

-Suco natural de manga, goiaba, laranja

Lanche (14:00)

Sanduíche natural com peito de peru ou presunto e queijo

1 suco natural

Pré-Treino (4:00)

2 a 3 copos do shake

Fatias de pão ou tigela de cereais

Pós Treino (5:45)

-Whey

-Dextrina

-Creatina

Jantar (8:00)

(O mesmo que no almoço)

Pré-sono

-Albumina com azeite

to tendo otimos resultados com ela...mais o q devo fazer =/?

Voce tem otimos resultados com ela... o que deseja fazer??? Com certeza eh manter ela claro!!!

tem gente que sabe tão bem como perguntar algo que acho q devia refletir um pouco primeiro pra saber oq exatamente quer

Se esta tendo resultados, pra que mudar??

Continua com ela!

pow vlw aew !

bons treinos e bons ganhos pra vcs