Pessoal, vou começar o 5/3/1 na semana que vem, já tirei minhas RM's (tá tudo bonitinho lá no diário), pretendo fazer o treino 3x na semana (estendendo o ciclo a 5 semanas). Mas estou com dúvidas quanto a escolha de assistências. Dos templates que o Jim passa no livro, o que mais me chamou atenção foi o triumvirate:

Sunday - Military Press – 5/3/1 / Dips – 5 sets of 15 reps / Chin-ups – 5 sets of 10 reps

Monday - Deadlift – 5/3/1 / Good Morning – 5 sets of 12 reps / Hanging Leg Raise – 5 sets of 15 reps

Wednesday - Bench Press - 5/3/1 / Dumbbell Bench Press – 5 sets of 15 reps / Dumbbell Row – 5 sets of 10 reps

Friday Squat - 5/3/1 / Leg Press – 5 sets of 15 reps / Leg Curl – 5 sets of 10 reps.

Qual a opinião de vocês?

PS: Sobre o leg press, sempre ouvi que essa porra arrebenta os joelhos, é verdade? Na minha academia tem o 90º e o horizontal, qual é melhor?

Obrigado!

O leg pode sim foder o joelho, mas se voce esticar a perna toda. Fora isso nao vejo problema nele.