Bom, eu tenho 18 anos , eu treino desde meus 14 , e meu objetivo e ter um corpo bem fitness.

bf atual: 12% ( já teve menor, tava em 8% na verdade, mas tô bulkando ...)

peso atual : 97 kg

altura: 1,90 cm

medida do braço : 42 cm .

meu treino atual! ABC2x

A:

Costas/traps/bíceps

Barra fixa ( com uma anilha de 25kg engatado nas pernas!)

remada cavalinho

remada curvada

levantamento terra

remada em pé

Rosca direta

rosca alternada.

B

peito, tríceps e ombros

Supino reto

supino enclinado

Pull over

elevação militar

elevação lateral

paralelas ( anilha de 25 kg nas pernas)

supino pegada fechada

C

Pernas

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

panturrilhas

imagens de antes de eu treinar

https://desmond.imageshack.us/Himg23/scaled.php?server=23&filename=img0559lj.jpg&res=landing

https://desmond.imageshack.us/Himg18/scaled.php?server=18&filename=img0188hj.jpg&res=landing

atual ( inicio do bulking) ainda tava com 8%

https://imageshack.us/photo/my-images/502/img256n.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/856/img366h.jpg/

https://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=img233h.jpg&res=landing ( stomach vaccuum)

atual ( fase intermediária do bulking) 12%

https://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/390446_338741789551761_1534208291_n.jpg

https://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/427872_338741876218419_640863282_n.jpg

shapes que me inspiram

https://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/s720x720/218106_350567315029586_1442182128_n.jpg

https://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/s720x720/281904_349542135132104_24033366_n.jpg

https://www.homotrophy.com/images/2011/feb/greg+plitt-1.jpg

Gostei do poster \,,/

Ta com um shape legal!

boa sorte!!!

Acompanhando aqui, mto bacana seu shape, nem parece que tu tem 1,90 de altura... Parabéns continue assim.

obrigado tô saindo agora pra treinar , vai ser o treino B , quando voltar posto mais informações ! ah, e pra ter uma noção do meu tamanho, essa foto é minha com uma '' amiga '' , ela tem 1,65 cm , por ae .

https://imageshack.us...9/img2021y.jpg/

Editado 22/09/2012 às 15:19 09/22, 2012 por Kurt Cobain

obrigado tô saindo agora pra treinar , vai ser o treino B , quando voltar posto mais informações ! ah, e pra ter uma noção do meu tamanho, essa foto é minha com uma '' amiga '' , ela tem 1,65 cm , por ae .

https://imageshack.us...9/img2021y.jpg/

Agora sim da pra ver a diferença, haha te falo pq sou 8 cm menor que vc... e sua qualidade muscular eh mto boa, eu almejo um shape que nem o seu ^^', nao sou mto ambicioso hehe...

mas eh isso ai... sorte ai cara, depois posta sua dieta e treino, blz... flw T+.

acompanhando, ótimo shape, parabéns!!!

tem fotos das pernas atualmente?

cheguei em casa faz um tempo , treino intenso hoje haha não sei vocês, mas me sinto ótimo em sair da academia com a camisa ensopada de suor kkk .

e fotos recentes da minha perna eu não tenho :/ , mas vou já providenciar ! essa aqui tem uns 2 meses mais ou menos https://desmond.imageshack.us/Himg407/scaled.php?server=407&filename=img196d.jpg&res=landing

Vou acompanhar campeão, tenho o mesmo objetivo que o seu, genética e tudo mais, só a altura qe não ):

Sucesso.

Vou acompanhar campeão, tenho o mesmo objetivo que o seu, genética e tudo mais, só a altura qe não ):

Sucesso.

Obrigado brother! vamo que vamo

Acompanhando

bom, vou postar um pouco da minha dieta atual, vai tá um pouco superficial , mas depois eu completo ( como de 3 em 3 horas)

ao acordar: whey protein

café da manhã: ovos cozidos , bananas , pães e 200 ml de nescau ( é isso quase todo dia)

almoço:frango,feijão, arroz, macarrão e salada. e uma creatinazinha ( suco acompanhando)

lache da tarde : sandubas de atum com salada

pré treino : Frango com batata doce

pós treino: líquido = Whey+ malto+bcaas sólido: arroz , salada e frango ( ou peixe)

antes do dormir : Ovos com leite desnatado.

Opa acompanhando !

valeeeu =)

Editado 22/09/2012 às 18:30 09/22, 2012 por Kurt Cobain

ao acordar: whey protein

café da manhã: ovos cozidos , bananas , pães e 200 ml de nescau ( é isso quase todo dia)

almoço:frango,feijão, arroz, macarrão e salada. e uma creatinazinha ( suco acompanhando)

lache da tarde : sandubas de atum com salada

pré treino : Frango com batata doce

pós treino: líquido = Whey+ malto+bcaas sólido: arroz , salada e frango ( ou peixe)

antes do dormir : Ovos com leite desnatado.

kcal totais?

kcal totais?

em torno de 3800~ 4000 kcal.

tenho um aniversário do meu tio hoje, e vai ter uma churrascada por lá ... vou aproveitar que to bulkando e vou comer muita picanha! EHOEO

Churrasco é o que há! Garante proteína para uns 3 dias. ashiousahiousahuioashioasu

Churrasco é o que há! Garante proteína para uns 3 dias. ashiousahiousahuioashioasu

né, e o melhor que é de graça *---*

Acompanhando

caras, comi muita carne ontem EHOEIOEI tipo, comi lá pelas 22 hrs , e fui dormir só lá pelas 2 da manhã ... ai eu acordei umas 11 horas, espero que não tenha catabolizado...

tava fazendo umas barras , só pra soar um pouco https://desmond.imageshack.us/Himg253/scaled.php?server=253&filename=img490h.jpg&res=landing

sei que é difícil, mas tô conseguindo deixar os gomos aparecendo , mesmo bulkando

hoje é dia de costas, vamo que vamos

Fala parceiro, bons ganhos, eu pesava igual tu, engordei um pouco mais agora travei, oque tu fazia quando travava ? abraços.

kurt,você treina 6x por semana?

Editado 23/10/2012 às 23:12 10/23, 2012 por rodrigoDBZ

Tô Acopanhando.

o Shape ta legal!

Caralho mano, shape muito foda! Parabéns! Acompanhando...