Kleinerock 1 Postado Setembro 22, 2012 às 01:42 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 01:42 Idade : 24 anos Altura : 1,81m Peso : 90 kg Objetivo : Hipertrofia BF: 18%(olhômetro) Treino ABC2x A-> Peito, Tríceps, Ombro B-> Perna(coxa e panturrilha), Abdomem, Trapézio C-> Costas, Bíceps, Antebraço Treino A Peito Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Peck Deck - 3x10 Tríceps Pulley Corda- 3×10 Testa - 3x10 Frances - 3×10 Ombro Elevação frontal- 3x10 Elevação lateral - 3x10 Elevação sobre cabeça - 3x10 Treino B Coxa Leg Press 45° - 3x8 Cadeira abdutora - 3x10 Cadeira Extensora - 3x10 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Em Pé - 3x10 Panturrilheira - 3x10 Abdominais(sem carga) Inferior - 3x25 Superior - 4x30 Obliquo - 3x ate exaustão Trapézio Remada em Pé - 3x10 Encolhimento por trás- 3x10 Treino C Costas Pulley Baixo com Triangulo - 3x10 Pulley Alto Frente - 3x10 Pulley nuca - 3x10 Bíceps Rosca Direta Barra - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Scott- 3x8 Antebraço Rosca Punho - 3x15 Rosca Direta Inversa - 3x12 ---------------------------------------------------- E aí galera, tá faltando algo? ta volumoso de mais? hehehehe Tenho 8 meses de treino e até etão estava treinando AB2x Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poed 1 Postado Setembro 22, 2012 às 15:34 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 15:34 Tira esses pulley ae e coloca um Agachamento livre ou levantamento terra!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 22, 2012 às 15:56 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 15:56 (editado) Vc treina peito como treina costas, levando em conta que peito é um músculo pequeno perto do tamanho das costas, então faça menos para peito e mais para as costas. Treinar trapézio isoladamente antes do treino de costas é besteiro, porque vc vai treinar isolado em um dia e as costas como um todo no dia seguinte, não tem sentido. Falta os mestres terra e agacho, paralelas... quanto tempo de treino vc tem ? Não gostei o treino não esta bom mano Um treino legalzinho com a divisão que vc quer fazer fica assim : A Supino reto 4x8 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento 3x6 Elevação lateral 2/3x12 Paralelas 3x6 Supino fechado 3x10 B Barra-fixa 3x8 Remada curvada 3x10 Remada cavalinho ( não é no aparelho e siim livre dessa maneira : ## pega a barra do supino coloca aquele Triangulo do puxador pela barra * se vc quiser isolar trapézio manda um encolhimento Rosca martelo 2x12 Rosca direta 3x10 C Agacho 3x8 Leg 3x10 Stiff 3x8 Cadeira extensora + flexora 3x12 * panturrilhas Editado Setembro 22, 2012 às 15:56 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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