Então pessoal segunda dia 24/09 vou começar a fazer uma bela suplementação que eu acredite né. Então vou ciclar, Albumina NaturOvos, Dream Plex - Bodygenics, Reign Dark Cyde, dilatex, Elite Whey Protein Isolado, Malto Dextrina e Daily Life BodyGenics.

Montei minha dieta e fiz meu treino com o professor la da academia, treino é A B C

Peito e Tríceps

Costas e Bíceps

Ombro e Perna

E a dieta ficou assim:

- Café da Manhã

2 colheres Albumina NaturOvos

300 ml de leite desnatado

2 bananas

3 colheres de aveia

Dream Plex - Bodygenics

- 10:30

Reign Dark Cyde

- Almoço

1 Concha e meia de feijão

2 conchas de arroz integral

100 gramas de peito de frango

2 claras de ovos cozidas ( microondas)

- Pré Treino / Café da tarde

250 ml de leite desnatado

200 ml de leite integral

2 colheres de aveia

4 capsulas de dilatex

- pós treino

Elite Whey Protein Isolado

Malto Dextrina

3 capsulas de Daily Life BodyGenics ( complexo vitamínico)

- Jantar

1 Concha e meia de feijão

2 conchas de arroz integral

100 gramas de peito de frango

2 claras de ovos cozidas ( microondas)

- 22:30

Reign Dark Cyde

- Ceia

250 ml de leite desnatado

2 colheres Albumina NaturOvos

Então galera falta mais algumas coisa ae, se poderem me da uma dica ficarei muito grato, e irei postar a evolução quando começar!. Desde já agradeço

dieta é na area de nutriçao... e aki é so treino entao poste o treino completo

alias.. me confundi aki .. tava com varias abas abertas e disse errado kkk