Mister X 0 Postado Março 30, 2009 às 19:27 Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 19:27 dieta cutting idade : 19 anos (fazer 20 em junho) peso atual : 86kg alutura : 1,85 bf : 25% tempo de treino sem parar: 8 meses / tempo de treino contando com o tempo que parei: 4 anos c.abdominal : 97 cm braço : 38 cm Objetivo : baixar o bf ao maximo Histórico : primeiro ciclo, nunca usei nada refeição 0 : eca + 250 ml de água refeição 1 : 30g de albumina + 30g granola + 250ml de água + 30g de leite de soja + 1 banana + 1 gelatina light + 1 comp de complexo b + 1 de vitamina C (500mg) intervarlo : 250 ml de água refeição 2: 2 fatias de pao integral + 3 claras + 100g de frango grelhado intervarlo : eca +250 ml de água refeição 3: 5 colheres de arroz integral + 3 de feijão + 200g de frango grelhado + 1 de vitamina C (500mg) intervarlo : 250 ml de água refeição 4: 250ml de água + 15g de farinha de linhaça + 30g de leite desnatado + 100g de frango grelhado + salada temperada no azeite de oliva intervarlo : 250 ml de água refeição 5: 30g whey proiten + 20g dextrose + 1 ovo cozido + 1 maça intervarlo : 250 ml de água refeição 6: 3 claras + 100g de frango grelhado ou atum intervarlo : 250 ml de água refeição 7 : 500 ml de água + 45g leite desnatado + 30g de albumina refeições: 1- 442cal 47,8carb 40,2pro 8,3gordura 2- 350cal 28carb 44,5 pro 6,6 gordura 3- 364cal 70carb 45 pro 6,6 gordura 4- 300cal 13,1carb 31,6pro 9,1gordura 5- 230cal 42carb 33pro 3gordura 6- 215cal 0carb 40pro 3gordura 7- 250cal 24carb 35,2pro 0gordura total- 2151cal 224,9carb 269,5pro 36,6gordura oque acham ? muito carbo ? muita gordura ? faltando alguma vitamina ? errei em algo ? posso melhorar algo ? ajuda \o pensando em tirar essa farinha de linhaça da refeiçao 4 que da 6g de gordura e o leite desnatado da ultima que ta dando 22g de carb mas sei nao oque vocês acham? obs: nao irei ultrapassar mais de 3h sem comer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mister X 0 Postado Março 31, 2009 às 12:25 Autor Compartilhar Postado Março 31, 2009 às 12:25 pensando em tirar esse ovo essa banana e essa maça e comprar um centrum pra tomar 2 vezes ao dia oque voces acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 31, 2009 às 17:27 Compartilhar Postado Março 31, 2009 às 17:27 na minha opniao tem muita kcal na dieta. Minha hipo eu fiz com 1600kcal (porem eu pesava 70kg apenas), mas ai fica a seu critério Tiraria o leite desnatado, mas a farinha de linhaça não. Tirar toda a gordura de uma dieta dá + gordura ainda, linhaça é uma ótima gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Março 31, 2009 às 18:31 Compartilhar Postado Março 31, 2009 às 18:31 ECA sera oque msm hein? Efedrina+cafeia+aspirina? Duas vezes ao dia??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 31, 2009 às 20:33 Compartilhar Postado Março 31, 2009 às 20:33 muito kcal muita coisa ref 1 muito arroz olha a qtdade de carbo vc tinha q colocar horarios pra ver q horario vc ta treinando ta meio estranho ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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