Olá.

Estou tentando montar uma dieta que irá me ajudar na concentração (estudo para concursos), treino e corrida.

Estou me preparando para o concurso de Oficial da Polícia (e para o teste de aptidão física também) e estou tentando montar um horário de estudos e treino.

Gostaria de ajuda de vocês para tentar montar uma dieta que irá me ajudar nos dois processos.

Andei lendo e vi que uma coisa que me ajudaria nos estudos seriam os carboidratos de lenta absorção. Assim, ganharia energia prolongada para os estudos.

Um pouco de mim:

Altura: 1,75 - 1,78

Peso: 73KG

Idade: 22

Os meus horários de alimentação vão ser:

Café da manhã: 09:00h

Almoçõ: 12:00h

Lanche: 15:00h

Janta: 18:00h

Ceia: 22:00h

Lanche da madruga: 00:30

Os meus horários de atividades vão ser:

09:00h até 12:00h ESTUDOS

12:00h até 15:00h ESTUDOS

15:30h até 16:30h MUSCULAÇÃO

17:00h até 18:00h DESCANSO

18:00h até 22:00h ESTUDOS

23:00h até 00:00h CORRIDA (gosto de correr de noite)

00:30h hora de dormir.

Estava montando um cardápio para isso, mas como não tenho muita experiência, gostaria de ajuda de vocês.

O que pensei até agora:

Café da manhã 09:00h:

MINGAU DE AVEIA (leite desnatado) + MORANGO CORTADO

2 SANDUICHE (PÃO INTEGRAL)

(1 COM SARDINHA EM LATA + CENOURA + QUEIJO COTTAGE + OVO COZIDO + REQUEIJÃO LIGHT + AZEITE + TOMATE + BETERRABA + MILHO)

1 PEITO DE PERU + CENOURA + QUEIJO COTTAGE + OVO COZIDO + REQUEIJÃO LIGHT + AZEITE + TOMATE + BETERRABA + MILHO )

+ 1 BATATA DOCE

Almoço:

Não sei ainda.

Lanche:

Não sei ainda. (Mas estava pensando em tomar um suplemento de cafeína, já que vou estar bastante desgastado dos estudos e vou para a musculação e depois ainda volto a estudar.

Janta:

Não pensei.

Ceia:

Macarronada (pra depois ir correr)

Depois da corrida (preparando pra ir dormir:

Só pensei em salada de frutas com mel, mas ainda preciso incrementar o cardápio.

Desde já, agradeço a colaboração.

Valeu!!

edit:

Pretendo comer bastante e ganhar massa muscular.

Editado 21/09/2012 às 00:24 09/21, 2012 por Yamuhu

Se alguem for responder e me der dicas de suplementação, tambem ajudaria muito!

Voce nao ta querendo nem ganhar nem perder peso, certo? Pq se for pra perder o seu lanche de 2 sanduiches eh bem maior doq o necessario.

Comer uma macarronada na ceia e nao engordar tem que ter um metabolismo absurfo, pq se nao te garanto que vai virar uma bola. Coloca um frango nessa macarronada ae.

Posta tb tua TMB, %bf e objetivo.

Ah, e quer se concentrar toma ritalina, abracos

Então cara. Eu prefiro ganhar peso, na verdade preciso.

Só não posso perder, por isso quero uma dieta mais "gorda".

Eu vou em uma nutricionista nessa segunda-feira aí lá farei o %bf e etc e continuo passando por aqui.

O problema é que essa nutricionista provavelmente não é especializada em nutrição esportiva, por isso preciso da ajuda do pessoal daqui.

Creio que meu peso ideal seria de 85kg pra ficar do jeito que eu quero. Ou seja, preciso ganhar mais 10kgs.