Idade: 18

Altura: 1,74

Peso: 73

BF: 15-16%

Objetivo do treino Hipertrofia

ABC2X

Piramide, sempre aumentando a carga

Peito e Ombro ( trapezio )

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Quebrado

Elevaçao lateral

Elevação Frontal ESTÁ BOM ESSE TREINO DE OMBRO ( TRAPEZIO) , OU ESTÁ FRACO ?

Desenvolvimento

Encolhimento

Costa , Biceps e Antebraço

Puxada Aberta pela frente

Puxada Aberta por traz

Remada

Puxada fechada pela frente

Rosca martelo

Rosca Concentrada

Rosca direta uni.

Rosca punho

Perna, Triceps e Abdomen

Agachamento livre

Stiff

Leg Press

Panturillha no leg

Cadeira extensora

Triceps testa

Desenvolvimento

Triceps bando

Abd infra

supra

reto

gostei não velho, porq na quarta tu vai treinar tríceps, e na quinta vai malhar peito, tu vai precisar muito do tríceps e assim não vai dar um bom tempo de descanço, e o teu trino de ombro ta muito extenso 3 ou 2 exercicios ja ta de boa quantidade. eu faria a divisão simples:

peito/ombro/tríceps

costas/trapezios/bíceps

coxas/panturrilhos/antebraços

com 3 exercicios para musculos grandes, e 2 exercicios para musculos pequenos

vlw

Editado 20/09/2012 às 00:17 09/20, 2012 por schneider_19