Abt123 0 Postado Setembro 19, 2012 às 22:56 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 22:56 (editado) Boa Noite,estou para começar cutting,estava montando a dieta e surgiram muitas duvidas que vou tentar resolver neste post com a ajuda de vocês. Altura:1,72 Peso:70 BF: 17% Objetivo da dieta: cutting Quantidade de água ingerida:3L Um Pouco da historia: A 2 anos atras cheguei a pesar 100+ kg ,reduzi para 90 com dieta feita pela nutricionista e resolvi entrar na academia,entretanto continuei com a dieta da nutricionista,nao seguinto muito,pois achava muito fraca. Resultado:Cheguei aos 70 KG,entretando com um BF relativamente alto. Segue a Dieta Calculo do TMB:2700 KCAL Deficit calórico:526 kcal Tenho algumas duvidas: O deficit calorico está bom? O tanto de gorduras está bom? O lanche 1: Mando um Shake de Whey,Albumina e Aveia,está bom? As ultimas refeições estão em horarios certos? Desde já agradeço quem puder me ajudar a arrumar a dieta. Editado Setembro 20, 2012 às 00:46 por Abt123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abt123 0 Postado Setembro 20, 2012 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 01:39 Não sei se pode dar up no tópico,mas é que queria muito uma resposta,caso seja fora das regras,me desculpe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Setembro 20, 2012 às 01:47 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 01:47 1- muito alto, comece com 500 e va aumentando 2- sim com pouca gordura vc vai ver uma baixa resposta hormonal . pode deixar em 1g/kg quanto ao lanche e aos horarios tanto faz oque importa é vc atingir os macros do dia. se quiser mande, se nao quiser, nao mande abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abt123 0 Postado Setembro 20, 2012 às 01:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 01:52 (editado) Tem alguma dica sobre algum alimento pra colocar ali pra chegar no 1g/kg de gordura? E em relação ao resto da dieta está bom? Editado Setembro 20, 2012 às 01:52 por Abt123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Setembro 20, 2012 às 02:01 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 02:01 alimentos ricos em gordura = amendoim, amendoa, peixes gordurosos, chocolate, azeite, leite, queijo, etc, etc outra coisa as proteinas tao altas abaixa pra 2,0 e aumenta o resto em carbos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abt123 0 Postado Setembro 20, 2012 às 02:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 02:30 Ficou desse jeito,adicionei queijo mussarela e 20g de castanha do para,ficou 0.8g/kg mas algumas medidas não são tão certas acredito que chegue a 0,9. Ficou certo agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Setembro 20, 2012 às 12:58 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 12:58 sim, só falta diminuir o déficit. se vc começar com o déficit alto, vc pode emagrecer muito rapido, oq vai fazer vc perder mais massa muscular doque banha, e ficar com aquele aspecto magrelo com aquela "pochete" abaixo da linha do umbigo. e começando muito alto tambem pode acontecer da sua perda de peso estagnar rapidamente. começa com 500kcals e va aumentando conforme necessario. Nao queira perder mais do que 0,5kg por semana, pode perder mta massa junto. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abt123 0 Postado Setembro 20, 2012 às 15:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 15:15 Eu estava usando errado a tabela no calculo do TMB,agora arrumei ali. Segue a dieta: Tudo certo agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Setembro 20, 2012 às 16:31 Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 16:31 perfeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abt123 0 Postado Setembro 20, 2012 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2012 às 16:57 Mais uma duvida eu mantenho esse deficit até por 1 mes +-? Caso a perca de peso estagne em menos de 1 menos,posso diminuir? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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