Seg - peito/costas/ombro

Ter - biceps/triceps

qua - perna

qui -peito/costas/ombro

sex - biceps/triceps

sab - perna

dom - off

OBS: Eu treino em casa então não tem muitos aparelhos apenas aquela maquina com (peito perna biceps costas triceps e ombro limitada de exercicios)e uma barra com 30kg de anilhas

Tenho 16 anos

1,72 de altura

65 kg

Treino jiu-jitsu e sou atleta de competições meus treinos são de 2,4,6

Meu objetivo é hipertrofia(tomo whey,animal pack,e malto)tudo indicado pela nutricionista

uff acho q so kkkkkkkkkkkkkkkkkk

agora me de dicas sobre repartir melhor esse treino

valewww

Essa sua nutricionista saca muito de suplementação hein!

Quando acabar esse animal pack vc compra um multivitaminico e mineral que vale muito mais a pena, animal pack é dinheiro no lixo.

Agora sobre treinar em casa... não vai ter os mesmos ganhos se fizesse em uma academia pois quando seus músculos "acostumarem" com a rotina de exercícios vc não poderá mudá-los pela limitação dos aparelhos.

Peito/costa/ombro eu acho bastante volumoso pra um dia só, aconselho a colocar peito em um dia diferente de costa.

nossa velho de onde vc tirou esse esquema de treino?

vc nw leu nada aki no forum?

seg peito e triceps

ter costas e biceps

qua perna ombro

faz isso 2 vezes na semana!

e qto a nutricionista dele manjar kkk

ela queria vender o negocio ne!boba elaaa..