Boa noite pessoal, tudo bem?

Treino há 1 ano e 9 meses, atualmente com treino ABCD, dividido em Peito, Costas + Bíceps, Ombros + Tríceps e Pernas, intercalando dia sim dia não abdomen. Bom o objetivo aqui não é meu treino e sim minha dieta.

Hoje tenho 24 anos, 1,73, 78kgs, bf: 12%. Comecei com 73kgs e bf: 16% Logo atualizo minhas medidas, preciso pegar com o médico da academia, enfim, continuando...

Não estou em fase de cutting.

Acordo entre 8 e 9hrs todos os dias, abaixo minha alimentação:

Ao acordar (entre 8 e 9hrs)

- 2 fatias pão integral com queijo minas e peito de peru

- 2 bananas amassadas com aveia e mel

- 15g de albumina com iogurte Activia Zero

10:30

- 1 maçã

12:30 (almoço)

- 200g arroz integral ou macarrão integral

- 200 frango ou carne vermelha magra

- 3 claras e 1 ovo inteiro

- 100g brócolis

- 200g saladas (alface, agrião, cenoura, tomate, rúcula)

- Suco de frutas

- 2 cápsulas de óleo de peixe

16:00

- 2 fatias pão integral com atum

- 1 maçã

18:00

- 3 torradas integrais com ricota

20:00 (pré-treino)

- 100g batata doce

- 200g frango

- 2 claras

21:00 (pré-treino suplemento)

- Assault Muscle Pharm ou No-Shotgun

- 2 caps BCAA integral Médica

21:30 começo o treino e vou até 22:45.

23:00

- 30g Whey ON Gold

- 1 caps BCAA Integral Médica

00:30 ceia

- 30g albumina com iogurte Activia Zero.

Aberto a sugestões e comentários.

tks,

-- Leandro

Editado 21/09/2012 às 02:22 09/21, 2012 por alencar.leandro

UP, alguém?