Idade: 21

Altura: 1,74

Peso: Entre 73/74kg

Tempo de treino: 2,5/3 anos

Objetivo: Finalizar o cutting, mas mantendo o treino p/ hipertrofia

Galera estou pensando em mudar meu treino semana que vem de ABCAB pra ABCDA/BCDAB/CABCD (trocando o dia off de quarta pra sábado)

Abdominais dia sim e dia não

Panturrilhas alternadas aos abdominais

3x15~20 de flex plantar no leg

3x15~20 no sóleo

Mas admito que as vezes mato pantu hehehehehe

A - PEITO X Clavicular/Acromial de Deltoide

Alguns treinos só halteres, outros só barras.. Partindo do principio 3x8 mas as vezes botando uns bi-sets

E se algum dia quiser mudar o estimulo uso a outra opção ou mudo as ordens

Supino Reto barra / halteres

Supino Inclinado barra / haleres

Crucifixo plano / inclinado

Crossover / voador

Desenvolvimento na maquina ou halteres

Arnold Press

Elevação lateral com halteres

Elevação lateral no cabo

B - Costas x Posterior de ombro x Trapezio

Aqui a ordem vai variar muito do estimulo que eu quiser no dia, mas vou dar um exemplo

Remada T

Remada sentado no triangulo

Puxada frontal

Pulldown

Elevação lateral inclinado sentado

E o mesmo exercicio em pé

Encolhimento com a barra pela frente

Encolhimento com halteres ou por trás

C - Biceps x Triceps

Rosca direta na barra

Rosca scott

(no dia posso sempre trocar um dos exercícios por martelo, alternada ou concentrada)

Supinada

Testa na maquina

Roldana

(Posso trocar a ordem, posso trocar roldana por corda, posso mudar a ordem e tirar a supinada e por uma extensão supinada na maquina... Depende do dia)

D - Pernas

Aqui também a ordem vai sempre variar, mas não vou mais primar por muita carga, vou aumentar reps pra 12~15 e vou por um peso que eu não sinta meus joelhos

Agachamento no multiforça

Stiff

Legpress (mais reps, menos peso)

Extensão

Flexão

A - Repete com treino alternativo ao primeiro

Nada galera?