Idade: 20

Altura: 1,77

Peso: 72

Objetivo : Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Divisao

A: Peito, Biceps e Antebraço

B: Costas e Triceps

C: Pernas, Ombros e Trapézio

Ou

A: Peito e Triceps

B: Costas, Biceps e Antebraço

C: Pernas, Ombros e Trapézio

O segundo treino é bem superior, mas uma divisão melhor ficaria:

A-Peito/ombro/triceps

B-Costas/trapézio/biceps/antebraço

C-Pernas

a 2 opção ctz

Shapudo assim eu iria gastar mto tempo na academia..

acho que a segunda opção ta melhor msmo ne?

Shapudo assim eu iria gastar mto tempo na academia..

acho que a segunda opção ta melhor msmo ne?

Esse treino que eu te indiquei é o mais otimizado.Em ambos os seus treinos propostos pontos questionáveis.Errado mesmo não é, mas não é o melhor.Treinar ombro um dia antes ou depois de peito é muito ruim, você não conseguirá pegar nada no dia seguinte...

Mas se não quiser me ouvir, o treino 2 está melhor sim.No treino 1 tem muito disso que eu disse, treinar um músculo como antebraço antes do dia de costas prejudicará seu treino seguinte.