e ai, seus loco. queria que vocês avaliassem meu treino, também vou mostrar o meu antigo pra vocês verem oque eu mudei, valeu!

eu faço ABCAB. ganhei 4kg em 4 meses, como vocês podem ver nas avaliações.

Treinando sério à 7 meses.

Avaliação Nova

Idade: 20 anos

Altura: 1,82m

Peso: 75kg

Objetivo: Hipertrofia

Dieta: Bulk

Medidas: Não tenho

Novo Treino

Peito/Tríceps - Ombro no meio - 3x10

-Supino

-Supino Declinado

-Cross Over

-Pull Over

-Elevação Frontal

-Flexão Fechada

-Testa Corda

-Pulley Invertido

Costas/Bíceps - Ombro no meio - 3x10

-Barra Fixa

-Pulley Frente Supino

-Remada Baixa Unil na argola

-Pulldown

Desenvolvimento atrás

-Rosca Direta W

-Rosca Alternada

-Martelo Concentrado

Perna

-Cadeira Extensora 3x12

-Agachamento 3x12

-Leg Press 3x12

-Adução 3x12

-Mesa Flexora 3x12

-Abdução 3x12

-Gêmeos 3x12

-Abdômem 3x falha

Avaliação Antiga

Idade: 20 anos

Altura: 1,82m

Peso: 71kg

Objetivo: Hipertrofia

Dieta: Bulk

Medidas: Não tenho

Treino Antigo

Peito/Tríceps/Ombro

-Supino 3x12

-Sup. Inclinado 3x12

-Fly Inclinado 3x12

-Crucifixo 3x12

-Graviton 3x12

-Coice 3x12

-Francês 3x10

-Elevação lateral com halteres

-Desenvolvimento atrás livre 3x12

Costas/Bíceps

-Rosca direta 3x12

-Pulley frente triângulo 3x12

-Pulley costas/barra fixa 3x12

-Serrote 3x12

-Rosca martelo 3x12

-Rosca simultâneo com giro 3x12

-Rosca concentrada com halteres 3x12

Perna

-Cadeira Extensora 3x12

-Agachamento 3x12

-Leg Press 3x12

-Adução 3x12

-Mesa Flexora 3x12

-Abdução 3x12

-Gêmeos 3x12

-Abdômem 3x falha

Divisão antiga tava certa, a nova tá errada. Achei volumoso!!