Idade: 18 anos

Altura: 1.80

Peso: 75kg

BF: 8

Medidas: só sei o braço, 38 contraído

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X, 3x8

A Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Crossover

Paralela

Supino Fechado

Francês

Desenvolvimento Arnold

Elev. Lateral

B Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio

Barra Fixa

Serrote

Remada Aberta

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Alternada no banco inclinado

Rosca Martelo

Rosca Punho

Encolhimento

C Pernas e panturrilhas

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha no leg

Abs faço reto no pulley no A, infra no B e oblíquos no C

E ai Parceiroo Gostei do treino bem parecido com o meu , só acho que poderia bota + elevação frontal pra ombro

e troca a rosca martelo pela rosca no scott , pra dar uma melhorada no treino , . ,

é isso abraçss

Idade: 18 anos

Altura: 1.80

Peso: 75kg

BF: 8

Medidas: só sei o braço, 38 contraído

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X, 3x8

A Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Crossover( eu tiraria esse)

Paralela

Supino Fechado

Francês

Desenvolvimento Arnold

Elev. Lateral

B Costas, Bíceps, Antebraço e Trapézio

Barra Fixa

Serrote

Remada Aberta

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Alternada no banco inclinado

Rosca Martelo

Rosca Punho

Encolhimento

C Pernas e panturrilhas

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha no leg

o resto eu achei mto bom,

Volumoso. Mantém 3 p/ os Grandes e 2 p/ pequenos. E não faça a BESTEIRA de colocar elevação frontal !!!!!