Olá !

iniciei Bulk em Fevereiro, não tenho fotos das pernas, porem estas foram as q mais cresceram neste periodo

não sei o meu BF.quero saber a opiniao de voces

bulk ou cut agora ?

alguns dados:

Peso:74kg

Em Fevereiro:

Braço:37cm contraido

perna: 59cm

Cintura: 86

Circunferencia de ombro a ombro: 105

panturrilha: 38cm

Peso:84kg

Setembro:

Braço: 39,5cm contraido

perna:65cm

cintura:90cm

ombro-a-ombro: 129cm

panturrilha:40cm

1º imagem de fevereiro

https://imageshack.us...6431554010.jpg/

2º imagem Setembro

https://imageshack.us.../setembrot.jpg/

fiz clean bulk, e utilizei os seguintes suplementos: creatina, albumina, whey, maltodextrina

Segue firme "aparentemente" bons ganhos!

acho que da pra bulkar mais um pouco...

boa evolução.

pega firme no trapezio que tá precisando crescer mais eles.

abs

bulkar tipo

acho que da pra bulkar mais um pouco...

boa evolução.

pega firme no trapezio que tá precisando crescer mais eles.

abs

bulkar tipo, 94kg ?

abraço

bulkar tipo

bulkar tipo, 94kg ?

abraço

vc vai no ''olhometro'' se achar que tá ficando gordo, mete um cutting.

mais acho que da pra vc chegar até nos 100kg.

depois um cutting bem feito.

abs

Bela evolução Claus69! Também acho que você deve continuar em Bulk, e não estabeleça metas, você vai saber a hora de parar. Tem como postar sua dieta? Fiquei curiosa.

Bela evolução Claus69! Também acho que você deve continuar em Bulk, e não estabeleça metas, você vai saber a hora de parar. Tem como postar sua dieta? Fiquei curiosa.

vou postar ela sim, só a tarde que tenho q ir agora !

mas até as 15:00 ela estará postada !

vou postar ela sim, só a tarde que tenho q ir agora !

mas até as 15:00 ela estará postada !

Ok, valeu!

Editado 17/09/2012 às 14:47 09/17, 2012 por Brenda M.

Ok, valeu!

ITENS

CARBO

PRNT / FAT

CALORIA:

TOTAL PARTES:

TOTAL :

CAFÉ

Copo de leite 300ml

12g

12g / 6g

150

2fatias de pão

57g

9g / 0g

270

2 fatias de presunto

0.8

7.2g / 1g

36

3 ovos cozidos

0

10g / 0g

45

CARB:139

PRNT:38.2

GORD:7

KL:501

10HORAS

2 maçãs

24g

0 / 0

90

Omelete com verduras

OU

+- 30g

7g / 5g

110 +/-

2 bananas

26g

1g / 0 g

115

2 ovos cozidos

0

6,6 / 0g

30

CARB:26

PRNT:8g

GORD:0

KL:155

11:45

Scoop Whey

115

50g Malto

45g

0 / 0

200

CARB:48g

PRNT:25g

GORD:2g

KL:315

12:30

2 col. Arroz

17g

1.4g / 0

77

2 col. Massa

22,5g

3,5g / 0

110

100g carne

0

25 / 21

300

saladas

CARB:40g

PRNT:30g

GORD:21g

KL:487

3:00

2 bananas

26g

1g / 0

115

50g aveia

34g

7g / 3

190

300ml leite

12g

12 / 6

150

CARB:72g

PRNT:20g

GORD:9

KL:455

6:00

2 fat. Pão

57g

9g / 0g

270

2 presuntos

0.8g

7.2g / 1 g

36

2fat queijo

1.5g

11.5g / 15g

190

50g aveia

34g

7g / 3g

190

saladas

CARB:94

PRNT:35

GORD:19

KL:690

9:00

Tentar comer algo

11:00

40g albumina

2,8

33 / 0

160

200ml leite

8

8g / 4g

100

40g iogurte

6g

0.8 / 0.4

28

100g mamão

15g

0g / 1g

70

CARB:32

PRNT:42

GORD:5.5

KL:358

TOTAL

CARB:

PRNT:

GORD:

CALORIA:

451g

198.2g

63.5g

2961

+ óleos.

aff o word perde a tabela aqui :s

não consegui seguir muito bem a dieta pela parte da manha, pelo fato do trabalho, mas ainda assim deu resultados

tenho medo de começar um bulk novamente, e por falta de tempo n conseguir me dedicar

trabalho e faço facul a noite

e final de semana morro estudando --'

meu medo eh de pega 90-100kg e n ter tempo de fazer o cut... vou pensar bastante sobre isto, pois quero ser monstro msm

Editado 17/09/2012 às 17:29 09/17, 2012 por Claus69

ITENS

CARBO

PRNT / FAT

CALORIA:

TOTAL PARTES:

TOTAL :

CAFÉ

Copo de leite 300ml

12g

12g / 6g

150

2fatias de pão

57g

9g / 0g

270

2 fatias de presunto

0.8

7.2g / 1g

36

3 ovos cozidos

0

10g / 0g

45

CARB:139

PRNT:38.2

GORD:7

KL:501

10HORAS

2 maçãs

24g

0 / 0

90

Omelete com verduras

OU

+- 30g

7g / 5g

110 +/-

2 bananas

26g

1g / 0 g

115

2 ovos cozidos

0

6,6 / 0g

30

CARB:26

PRNT:8g

GORD:0

KL:155

11:45

Scoop Whey

115

50g Malto

45g

0 / 0

200

CARB:48g

PRNT:25g

GORD:2g

KL:315

12:30

2 col. Arroz

17g

1.4g / 0

77

2 col. Massa

22,5g

3,5g / 0

110

100g carne

0

25 / 21

300

saladas

CARB:40g

PRNT:30g

GORD:21g

KL:487

3:00

2 bananas

26g

1g / 0

115

50g aveia

34g

7g / 3

190

300ml leite

12g

12 / 6

150

CARB:72g

PRNT:20g

GORD:9

KL:455

6:00

2 fat. Pão

57g

9g / 0g

270

2 presuntos

0.8g

7.2g / 1 g

36

2fat queijo

1.5g

11.5g / 15g

190

50g aveia

34g

7g / 3g

190

saladas

CARB:94

PRNT:35

GORD:19

KL:690

9:00

Tentar comer algo

11:00

40g albumina

2,8

33 / 0

160

200ml leite

8

8g / 4g

100

40g iogurte

6g

0.8 / 0.4

28

100g mamão

15g

0g / 1g

70

CARB:32

PRNT:42

GORD:5.5

KL:358

TOTAL

CARB:

PRNT:

GORD:

CALORIA:

451g

198.2g

63.5g

2961

+ óleos.

aff o word perde a tabela aqui :s

não consegui seguir muito bem a dieta pela parte da manha, pelo fato do trabalho, mas ainda assim deu resultados

tenho medo de começar um bulk novamente, e por falta de tempo n conseguir me dedicar

trabalho e faço facul a noite

e final de semana morro estudando --'

meu medo eh de pega 90-100kg e n ter tempo de fazer o cut... vou pensar bastante sobre isto, pois quero ser monstro msm

a sua frase que deixei em negrito, diz tudo velho.

a qustão da dieta cutting, a diferença é que precisa de $$$$, e dedicação pra aguentar ficar sem muito CARB.

mais é quase a mesma coisa de bulk.

só se vc vai mandar uns aerobicos... ai manda 3 vezes na semana que já tá bom.

abs

Buenas !

obrigado a todos que me ajudaram a fazer escolhas !

decidi que irei fazer bulk até 90-94kg

depois um cut e parar em 90 +/-

acredito q esteja em 90kg em dezembro, e assim q for dando sequencia eu irei postar, porem quando resultados forem satisfatórios!

agraço a todos

abraços !