eae marombas...

segue uma ficha que o instrutor fez pra mim, e como é recorrente aqui no forum eu não confiei muito nela não....

além de achar ela bastante longa eu não me senti muito confortável com o tipo de séries, segue ela abaixo:

Idade: 20 anos

Altura: 1,68

Peso: 64,00kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 5 anos no total( 2 anos ininterruptos)

Número de séries: 4

Número de repetições: 10 máximo (fazer exatas 10 repetiçoões na primeira

série, e tentar o máximo de repetições possíveis nas outras 3 séries)

A - Peito/ombro

1 - Voador

2 - Supino convergente reto

3 - Crucifixo

4 - Supino convergente inclinado

5 - Supino livre declinado

6 - Desenvolvimento convergente

7 - Desenvolvimento

8 - Elevação lateral assentado

9 - Abdominal prancha

B - Costas/trapézio/antebraço

1 - Pulley convergente

2 - Remada convergente fechada

3 - Pull over reto

4 - Pulley 1/2 frontal

5 - Remada baixa inversa

6 - Remada alta barra livre

7 - Remada Posterior

8 - Abdominal rolim

9 - Flexão e extensão punho barra c/ corda

C - Perna/panturrilha

1 - Agachamento hack

2 - Leg press 45º

3 - Flexor deitado

4 - Extensor

5 - Leg press horizontal + pant

6 - Panturrilha máquina

D - Braço

1 - Rosca máquina

2 - Rosca livre W

3 - Rosca scott W

4 - Rosca aberta

5 - Tríceps cross over corda

6 - Tríceps nuca corda

7 - Tríceps testa livre

8 - Tríceps paralela

ninguém?

nada?

ninguém?

Uma duvida muuuito importante,você é natural ou tá ciclando?

Uma duvida muuuito importante,você é natural ou tá ciclando?

Natural, nem mesmo suplementos eu tomo hje em dia...

Muito isolador e MUITO VOLUMOSO, cadê o agacho livre, o levantamento terra. eu colocaria também barras fixas e a remada curvada.

Supino convergente reto??? Pela Amor de Deus, negócio tem ser livre amigão!!!! Bem ruim esse treino!

acho melhor então montar uma nova ficha.. alguma sugestão?

ALL BULLSHIT.

nadando em isoladores, pouco exercicio livre, nao curto ABCD para naturais, mt volume...

Perca seu tempo fazendo esse treino nao.

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Sugestao: 5x5 ou abc2x