Olá.

Preciso da opinião de vocês.

Minha rotina atualmente é assim:

Trabalho de 8 as 18, com 2 horas de almoço.

12:00h - Primeira refeição do dia - 20% calorias

17:00h - Refeição pré-treino - 20% calorias

19:30h - Treino

21:00h - Última refeição, a maior do dia, 60% calorias.

Então, pensei em colocar um AEJ ao 12:00h, almoçar as 13:00h, e treinar à noite normalmente.

Dúvidas:

1 - O AEJ PRECISA ser feito logo ao acordar ou pode ser feito ao meio dia?

2 - BCAA Antes do AEJ ao meio dia me tirará do jejum?

Obrigado!

Olá,

Você pode fazer AEJ ao meio dia, não tem problema. Teoricamente seria até melhor, você estaria mais em "jejum" durante ele.

Sim, BCAA tira o jejum. Mas isso só seria problema se você estivesse com BF bem baixo (não sei se é o caso).

Lembre-se que você não é obrigado a seguir este esquema de calorias. Se você quiser pode consumir, por exemplo, 40% das calorias no almoço e não fazer a segunda refeição (ou fazer uma refeição bem leve), deixando o restante das calorias para o pós-treino.

boa sorte com sua dieta.

Mas pelo fato de ficar em jejum a manhã toda, e ainda fazer o AEJ, não irei catabolizar muito?

Isso depende da sua dieta como um todo, quantidade de proteínas e da intensidade do aeróbico. Se a dieta estiver ok e o AEJ for feito com baixa intensidade você não precisa se preocupar com catabolismo.