Idade:20 Anos

Altura: 1,83

Peso: 73,0kg

BF: 9~10%

Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular

Estilo de treino: ABC2x

Número de repetições:Variadas

Número de séries:Variadas

Tempo de treino: 2anos entre idas e voltas(1 ano e 2 meses seguidos.)

Medidas:

● Envergadura: 183 cm

● Braços (Relaxado/Contraído): 33,5 cm /36 cm

● Os demais posto depois.

Treino:

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo Inclinado

1 Isolador(Ou CrossOver ou Fly)

Desenvolvimento pela frente com barra

Elev. Frontal

Elev. Lateral

Tríceps pulley

Triceps Testa

riceps entre bancos

B - Costas/Bíceps/Trapézio

Puxada frente

Levantamento Terra

Remada Inclinada

Remada baixa

Elevação por trás+Elevação Lateral(BiSet)

Rosca direta

Rosca Scoth

Rosca alternada

C - Perna/Panturrilha/Abdominal

Agachamento Livre

Leg press

Extensora

Flexora

Flexão plantar em pé

Sóleo no banco

Supra reto

1 para Obliquo

Lembrando que sou EctoMeso,estou tentando sair da estagnação e venho de um ABCD,valeeu

Um comparativo da minha evolução,pra dar uma ajudada a vocês sobre a mudança que rolou. Lembrando que evolui até agora sem dieta . Então desde o começo eu usava um ABC2X e usei o ABCD da penúltima pra ultima foto só,mais ao chegar nos 73 estagnei e estou nesse peso desde abril por ai.

Se não tá ganhando BF, tá estagnado porque ta com a dieta ruim.

Da pra tirar um exercício de cada grupo menos de pernas..

Se não tá ganhando BF, tá estagnado porque ta com a dieta ruim.

Da pra tirar um exercício de cada grupo menos de pernas..

Dá primeira pra segunda,dá pra notar que o bf subiu mais depois baixou denovo e se manteve.

Como eu estagnei ganhando peso? acho que o meu biotipo ajuda a não subir muito o bf,porem isso demora bem mais pra obter ganhos. Da primeira pra ultima foto tem uns 2 anos de diferença. Agora sim eu estou estagnado porque não saio dos 73kg.

Em relação a dieta,olha na minha assinatura a que eu montei.

Ficaria 3 para músculos grandes e só 2 para os pequenos? Acho que ficaria muito pouco não? Já que eu já treino a bastante tempo....

Pensando em mudar pra um AB2X oque acham?