Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Novo Treino

Por raleba
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ae galera...

queria a opinião do pessoal ae para o meu novo treino. (Treino a 11 meses...hipertrofia...78kg...último BF foi de 13%)

A divisão é assim:

Seg - Ombro e Bíceps

Ter - Peito e Panturrilha

Qua - DESCANÇO

Qui - Tríceps e Coxa

Sex - Costas e Trapézio

Atualmente eu faço piramide invertida....e estava pensando em colocar um drop set na ultima série. Pode fazer os dois juntos? No caso seria series de 6/8/10/10dropset.

Exercícios:

-OMBRO

. Desenvolvimento por trás com barra

. Elevação lateral

. Elevação frontal com barra

-BÍCEPS

. Rosca Direta

. Rosca Martelo

. Rosca Scoth

-PEITO (Foquei na parte superior do peito e central...que eu mais preciso)

. Supino Reto

. Cross Over

. Supino Inclinado

. Crucifixo Inclinado

-PANTURRILHA

. Panturrilha sentado

-TRÍCEPS

. Rosca Francesa

. Tríceps Supinado

. Tríceps Pulley

-COXA

- Agachamento livre

- Extensora

- Flexora

-COSTAS

. Barra Fixa

. Puxador atrás

. Remada baixa

. Puxador na Frente

-TRAPÉZIO

. Remada alta por trás

. Remada alta

vlw!!!

"Coma muito.... e quando achar que já comeu o bastante... coma de novo"

"Não pare,.... descance"

Postado

ombro no dia antes de peito? pra min fica inviavel...

veio tenta treinar perna individualmente...

pq n faz assim:

seg - peito, ombro

ter - costa,trapezio

qua - descanço

qui - PErnas

sex - Biceps ,triceps

flw veio bons treinos!!

"Não importa se você morre rapido, mas sim quantos você leva junto".

Postado

pod sim, sempre eh bom variar no treino..

Treinar sem uma boa dieta é como construir uma parede de tijolos sem cimento. Não importa o quanto você gaste com suplementos e anabolizantes, o máximo que você vai conseguir sem uma alimentação adequada serão ganhos medíocres e uma grande decepção.

Postado

faz 4x10 normal e dropset em um exercicio

os outros vc faz piramide

achei estranho seu esquema detreino..eu nw faria!

Postado
Remada alta é pra ombro cara.

Como é remada alta por trás?

Remada Alta com pegada fechada é trapezio!

Remada Alta por trás ele deve ter confundido com encolhimento....

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.