Ae galera...

queria a opinião do pessoal ae para o meu novo treino. (Treino a 11 meses...hipertrofia...78kg...último BF foi de 13%)

A divisão é assim:

Seg - Ombro e Bíceps

Ter - Peito e Panturrilha

Qua - DESCANÇO

Qui - Tríceps e Coxa

Sex - Costas e Trapézio

Atualmente eu faço piramide invertida....e estava pensando em colocar um drop set na ultima série. Pode fazer os dois juntos? No caso seria series de 6/8/10/10dropset.

Exercícios:

-OMBRO

. Desenvolvimento por trás com barra

. Elevação lateral

. Elevação frontal com barra

-BÍCEPS

. Rosca Direta

. Rosca Martelo

. Rosca Scoth

-PEITO (Foquei na parte superior do peito e central...que eu mais preciso)

. Supino Reto

. Cross Over

. Supino Inclinado

. Crucifixo Inclinado

-PANTURRILHA

. Panturrilha sentado

-TRÍCEPS

. Rosca Francesa

. Tríceps Supinado

. Tríceps Pulley

-COXA

- Agachamento livre

- Extensora

- Flexora

-COSTAS

. Barra Fixa

. Puxador atrás

. Remada baixa

. Puxador na Frente

-TRAPÉZIO

. Remada alta por trás

. Remada alta

vlw!!!

ombro no dia antes de peito? pra min fica inviavel...

veio tenta treinar perna individualmente...

pq n faz assim:

seg - peito, ombro

ter - costa,trapezio

qua - descanço

qui - PErnas

sex - Biceps ,triceps

flw veio bons treinos!!

pod sim, sempre eh bom variar no treino..

faz 4x10 normal e dropset em um exercicio

os outros vc faz piramide

achei estranho seu esquema detreino..eu nw faria!

Para mano! Ombro antes do peito? Tá doido??? Faz o tradicional...

Remada alta é pra ombro cara.

Como é remada alta por trás?

Remada alta é pra ombro cara.

Como é remada alta por trás?

Remada Alta com pegada fechada é trapezio!

Remada Alta por trás ele deve ter confundido com encolhimento....