Altura:1,75

Peso:77 KG

BF: Nao sei

Medidas: (opcional)

café da manha

1 copo de leite desnatado 9,2 de carbo - 6,4 de porteinas - 1 de gordura

1 colher de linhaça carbo 1,4 - proteinas 3,6 - gordura 5

3 colheres de sopa de maizena 51 carb - 0 gord - 0 prot

almoço

1 colher de arroz integral 38 de carb - proteinas 4 - gordura 1

1 coxa de frango prot 28 - gorduras 5 - 0 carb

café

5 colheres de sopa gelatatina diet zero carb 0 - proteinas 5 - gorduras 0

2 copos de leite carb 18 - prot 14 - gord 2

lanche da noite (vou ta no colegio unica coisa que posso levar =/)

3 copos de leite - carb 27 - prot 21 - gord 3

janta

2 coxa de frango 56 prot -10 de gord - 0 carb

aceito sugestoes, MInha TMB = 2002 Kcal, calculo feito para saber 26x77

proteinas 2g/KG

gord 0,3g/KG

carb 60 x 2 ( Peguei o que eu acho que tenho de massa magra)

616 kcal de prot

480 Kcal de carb

93 kcal de gor

= 1189 Kcal

nisso agora que tenho duvida, preciso de mais kcals para preencher para dar 20~25% de defict calorico, mas nao sei o que colocar =/

Editado 16/09/2012 às 22:55 09/16, 2012 por mrs

Gordura 1g/kg.

Gordura 1g/kg.

hm que beleza, vou colocar 1g/kg de gord