Boa noite

Meu nome é Eduardo tenho 32 anos e agora consegui montar minha dieta e gostaria da avaliação de todos , ja tenho uma dieta montada e aprovada no mural de dieta,mais trabalhava em 2 empregos e não tive tempo ,sem contar que casei e pronto ,engordei mais, então segue minha nova dieta com os horarios alterados,pretendo seguir a dieta a risca,pois o que mais me atrapalhava que era "tempo para descançar " e cervejinha dos finais de semana ja consegui resolver ( Tem 30 que não bebo e pretendo seguir isso por mais 90 dias ) e tempo agora disponho pois trabalho em horário normal das 09:00 as 18:00.

Segue minha dieta

https://imageshack.us...dotreinodia.jpg

Por favor conto com a ajuda de vocês pois pretendo começa-la na 2° feira dia 24/09

Um abração

Boa noite

Alguém se habilita a me ajudar ?

faltou os dados como peso, altura, e principalmente a TBM.

faltou os dados como peso, altura, e principalmente a TBM.

Desculpe amigo segue as informações :

Idade 32

Peso : 97

Altura : 1.76

TMB :3085.5

Eu reduziria a quantidade de gorduras e aumentaria os carboidratos.

Mais alguem com sugestões ?

Alguem ai ?

reduziria a gordura e não aumentaria os carbos pq né, o objetivo é perder peso e não criar músculo, portanto quanto maior o deficit calorico, melhor.

Cara, posso não ter visto, mas faltou tua %bf, porém, por olhômetro do seu peso e altura, tua bf ta alta e o corte de caloria ta alta para uma inicial, o que vai refletir lá na frente, pois ai vai precisar cortar mais para ter resultados, se eu fosse tu, tocava cortando só 500 calorias por dia, vai levando tranquilo e veja o resultado em 28 dias, se perdeu os 2kg de gordura tá bacana, dá uma semana de folga(não para a dieta; continue ela, mas sem dar novos cortes), e depois pega e diminui mais 250 ~ 300 calorias e assim sucessivamente.

Tiraria um pouco desse azeite, incluía um pouco (mais pouco) carbo no almoço, tu quer emagrecer, mas cortar mto carbo "na lata" mexe mto com o psicológico e pode acabar te desanimando.

tua proteína ta baixa no mínimo 2g/kg, nesse caso precisaria de 194grama de proteína por dia.

E o resto é no aeróbico, vai sem medo de ser feliz

Cara, posso não ter visto, mas faltou tua %bf, porém, por olhômetro do seu peso e altura, tua bf ta alta e o corte de caloria ta alta para uma inicial, o que vai refletir lá na frente, pois ai vai precisar cortar mais para ter resultados, se eu fosse tu, tocava cortando só 500 calorias por dia, vai levando tranquilo e veja o resultado em 28 dias, se perdeu os 2kg de gordura tá bacana, dá uma semana de folga(não para a dieta; continue ela, mas sem dar novos cortes), e depois pega e diminui mais 250 ~ 300 calorias e assim sucessivamente.

Tiraria um pouco desse azeite, incluía um pouco (mais pouco) carbo no almoço, tu quer emagrecer, mas cortar mto carbo "na lata" mexe mto com o psicológico e pode acabar te desanimando.

tua proteína ta baixa no mínimo 2g/kg, nesse caso precisaria de 194grama de proteína por dia.

E o resto é no aeróbico, vai sem medo de ser feliz

falou tudo

Cara, posso não ter visto, mas faltou tua %bf, porém, por olhômetro do seu peso e altura, tua bf ta alta e o corte de caloria ta alta para uma inicial, o que vai refletir lá na frente, pois ai vai precisar cortar mais para ter resultados, se eu fosse tu, tocava cortando só 500 calorias por dia, vai levando tranquilo e veja o resultado em 28 dias, se perdeu os 2kg de gordura tá bacana, dá uma semana de folga(não para a dieta; continue ela, mas sem dar novos cortes), e depois pega e diminui mais 250 ~ 300 calorias e assim sucessivamente.

Tiraria um pouco desse azeite, incluía um pouco (mais pouco) carbo no almoço, tu quer emagrecer, mas cortar mto carbo "na lata" mexe mto com o psicológico e pode acabar te desanimando.

tua proteína ta baixa no mínimo 2g/kg, nesse caso precisaria de 194grama de proteína por dia.

E o resto é no aeróbico, vai sem medo de ser feliz

Boa noite

Segue o meu BF de acordo com o site "Corpo Perfeito "

25,72%. 72,8 quilos de massa magra e 25,2 quilos de gordura.

Boa noite

Segue o meu BF de acordo com o site "Corpo Perfeito "

25,72%. 72,8 quilos de massa magra e 25,2 quilos de gordura

Vou alterar aqui a dieta e ja posto e muito obrigado pela ajuda !!

Meus amigos obrigado pelas dicas segue dieta corrigida !!

Mais alguem para ajudar o amigo ?

Esta bom a diet , para perder peso , mas não tem frutos? e porque no almoço , não comer uma carne mais magra? como lebre,frango ou peixe? tome agua em demais , e coma salada em demais tambem.

Segue corrigida ,conto com a ajuda de vocês !!1

sua dieta esta boa so alguns detalhe que eu alteraria

batata doce não seria tao bom em cutting

presunto ou salame de frago ou peru

uma boa opção de proteína seria também a salsicha (ferventada para diminuir o sódio e corante)

se tiver condições ponha um BCAA no pre e pós treino para evitar a perca de massa magra (mais com uma quantidade maior do que é sugeria media de 4g)

Tem que ter muita dedicação para seguir uma dieta deste jeito

sua dieta esta boa so alguns detalhe que eu alteraria

batata doce não seria tao bom em cutting

presunto ou salame de frago ou peru

uma boa opção de proteína seria também a salsicha (ferventada para diminuir o sódio e corante) salsicha , è isso mesmo ?

se tiver condições ponha um BCAA no pre e pós treino para evitar a perca de massa magra (mais com uma quantidade maior do que é sugeria media de 4g)

Tem que ter muita dedicação para seguir uma dieta deste jeito ! Isso estou tendo pois ja cortei o choppinho tem 40 dias rsrsrs

Mais valeu pela dica !!

Editado 26/09/2012 às 14:39 09/26, 2012 por eduardo.vicente

Maldito choppinho, destruidor de dietas...

Maldito choppinho, destruidor de dietas...

Mais resolvi isso ,pensei que era o mais complicaco mais não é ,estou vivendo numa boa sem ele !!! rsrsrsrsrs

Esta bom a diet , para perder peso , mas não tem frutos? e porque no almoço , não comer uma carne mais magra? como lebre,frango ou peixe? tome agua em demais , e coma salada em demais tambem.

Carne mais magra...... ja mudei para o frango !!!

Desculpeme, nao tinha localizado ^^

esta boa a diet , so não recomendar presunto

Posso dar " start " da dieta ?