meu plano é de 2 meses e meio de bulk e depois fazer um cutting leve pra perde a gordura conquistada! DICAS SUGESTÕES?

Assim que terminar o bulk, faça 2 semanas de manutenção (coma as kcals necessárias para manter o peso [TMB]) e depois disso vá abaixando as calorias até atingir o déficit que pretende para o seu objetivo.

Assim que terminar o bulk, faça 2 semanas de manutenção (coma as kcals necessárias para manter o peso [TMB]) e depois disso vá abaixando as calorias até atingir o déficit que pretende para o seu objetivo.

o que é defcit?

Para você manter o seu peso, você deve ingerir um numero de X de calorias de acordo com o sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB), para ganho de peso (bulk) você deverá comer um numero Z de calorias acima da sua TMB e para perder peso, você deve ingerir menos calorias que sua TBM (Isso seria um déficit).

Mas por favor, antes de qualquer coisa, pesquise, se informe, estude, para não se arrepender depois.

Para você manter o seu peso, você deve ingerir um numero de X de calorias de acordo com o sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB), para ganho de peso (bulk) você deverá comer um numero Z de calorias acima da sua TMB e para perder peso, você deve ingerir menos calorias que sua TBM (Isso seria um déficit).

Mas por favor, antes de qualquer coisa, pesquise, se informe, estude, para não se arrepender depois.

ok cara muito obrigado!!