edit: tenho 1 ano e meio de treino

1,80 e 81 kilos bf 11%

Oq axam dele? séra q ta bom?

O treino e ABC

A- Costa e Peito

B- Perna

C- Ombro e braço

Costas -

Levantamento terra – 4 séries – 10 ~ 6

Pulley nuca/pulley frente – 3 séries - 12, 10, 8

Barra fixa com triângulo ou pegada supinada – 3 séries

Pulley pegada supinada – 1 série – drop set (4 séries seguidas sem descanso)

Peito -

Supino inclinado - 3 séries - 10~8

Supino Reto - 3 séries - 10~6

Voador 3 séries - 8

B - Perna/abd

Gémeos em sentado - 4 séries - 15

Pantu no leg press - 3 séries - 8~10

Agachamento - 4 séries – 12~8

Leg press – 3 séries - 8

Extensora – 2 séries (drop set nas 2)

Abdutor - 3 séries - 8~10

Flexora – 2 séries (drop set nas 2)

C - ombro/braço

Desenvolvimento com barra – 4 séries – 12, 10, 8, 8

Elevação lateral – 2 séries (bi-set em todas)

Elevação frontal com barra/ crucifixo inverso com halteres (3 séries) 12~8

Trapézio: remada alta – 3 séries – 8 drop set na última série

Rosca Direta/ Testa 3 séries 10~8

scott/ corda 3 séries 10~8

Paralelas/ concentrado 3 séries 12

Editado 16/09/2012 às 17:11 09/16, 2012 por Chosen

Faltou colocar seus dados.

No treino de perna tire esse adutor.

O restante tá legal.

Eu só acho que um ABC é ruim pra um iniciante (por isso a importância dos seus dados).

Abraço